[289x175]

Состояние иммунной системы чрезвычайно важно для каждого человека.

Ведь именно иммунная система защищает организм от вирусов, бактерий или других простейших, а также измененных в результате мутации клеток собственного организма.

При попадании в организм вирусов или бактерий, в крови начинают вырабатываться антитела к проникшей чужеродной инфекции и лимфоциты,

которые подавляют пришлых вредоносов.

Если иммунная система находиться в хорошем «боевом» состоянии, выздоровление начинается активно и заканчивается быстро. Если же иммунная система ослаблена, организму бывает трудно справиться даже с самой слабой инфекцией.

На ослабление иммунитета указывают такие признаки:

- быстрая утомляемость, слабость, чувство разбитости, общая вялость, беспричинное плохое настроение;
- частые респираторные заболевания (чаще, чем 3-4 раза в год);
- обострение хронических заболеваний;
- аллергические и аутоиммунные заболевания (микозы и т.п.).

Какие факторы ослабляют иммунитет?

- длительные стрессы;
- нерациональное питание;
- нарушение режима сна;
- малоподвижный образ жизни;
- злоупотребление алкоголем;
- курение;
- переедание, лишний вес;
- токсическое воздействие  лекарственных препаратов или полученное вследствие пребывания в зоне с неблагоприятными производственными или экологическими факторами.

Если вы замечаете у себя признаки ослабления иммунитета, нужно заняться его укреплением.

С чего начать укрепление иммунитета?

1. Постарайтесь наладить правильный режим дня и, особенно, сон.

2. Полностью исключите сигареты и алкоголь.

3. Подключите физическую активность. Это могут быть занятия спортом, пешие прогулки, утренняя зарядка, танцы – любые физические нагрузки.

4. Обязательно пребывание на свежем воздухе как можно больше времени.

Введите себе за правило гулять каждый день в любую погоду.

5. Ловите солнечный свет – уникальный витамин «D», который вырабатывается в организме под действием солнечного света, не только укрепляет иммунитет, но и борется с депрессией.

6. Закаляйтесь. Контрастный душ, прохладные обтирания или обливание холодной водой – выбирайте в соответствии с вашим состоянием здоровья.

7. Если не удается исключить из вашей жизни стрессогенные факторы, научитесь отдыхать и расслабляться. В этом вам помогут:
- медитация;
- массаж;
- аромотерапия;
- дыхательные практики.

8. Посещайте регулярно баню или сауну, но только после

предварительной консультации с врачом.

9. Пройдите курс антигельминтной терапии (тоже по рекомендации врача).

10. Уделите внимание своему питанию. Ваш рацион должен быть разнообразным и содержать все необходимые для организма элементы: витамины, микроэлементы, аминокислоты ( конкретно о рационе для укрепления иммунитета мы поговорим в следующей нашей статье).

11. Научитесь радоваться жизни! Радуйтесь каждому дню, каждой минуте!

Живите здесь и сейчас! Наше тело и душа связаны неразрывно. Оптимистический взгляд на жизнь – лучшее средство для укрепления иммунитета.

источник