 [500x325]
 [267x15]
ЗАРЯДКА FOREWER!
Хорошей осанки, подтянутой фигуры без гимнастики, ежедневной утренней зарядки не добиться. А когда едете в транспорте, не сетуйте, если негде сесть. Можно стоя делать несложные, так называемые изометрические упражнения. Глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро.
"СКРЫТАЯ" ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут, но делать ее надо каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом - где угодно. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы - вы увидите, что стрелка начала двигаться в обратную сторону. Но первые три дня - самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя.
ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и опускайте пятки - 40 раз.
поднимайте и опускайте носки - 40 раз.
сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 15 раз.
при прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались!
руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.
повороты головы на 90 градусов - влево, потом вправо - 40 раз.
вытягивание подбородка вперед - 40 раз.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ТЕЛЕПЕРЕДАЧ
Для тех, кто любит проводить время у телевизора, подолгу сидя в кресле, предлагается несложный комплекс упражнений:
ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками.
вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону.
наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки.
боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую
вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук локтевых и запястных суставов (сидя)
поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить
Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз.
ШАГАЙТЕ ПО ЛЕСТНИЦЕ
типа шагаем по лестнице Группа финских ученых провела любопытный научный эксперимент: подъем по лестнице как вид физической активности. Участницы эксперимента - женщины-служащие среднего возраста (около 30 лет) были поделены на 2 группы: тренированная - поднималась только по лестнице, а контрольная - пользовалась лифтом. В течение длительного времени (от 12 до 24 недель) 85 участниц преодолевали еженедельно в среднем до 65 этажей. Делали они по 2-4 подъема в день, каждый продолжительностью около минуты. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю - не предел, но именно столько нужно преодолевать. Чтобы достичь заметных результатов. А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличение нагрузки до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю.
10 минут прыжков через скакалку заменяют 40 мин. пробежку. При этом работают мышцы и нижней и верхней части тела. Хорошо проводить тренировку так: 10 мин. прыжков и 2-3 мин ходьбы, размахивая руками (восстанавливаем дыхание). Сжигается 400 калорий за 30 минут!
[267x15]
***
|
|
|