Как зимой не набрать вес.
Весь животный мир терпит изменения метаболизма и некоторые вообще впадают в спячку. У людей так же происходят изменения, потому что солнечного света становится меньше, а значит гипофиз замедляет свою работу, что отображается на работе щитовидной железы, которая ответственна не только за координацию гормонов, но и за углеводный обмен в организме. Одним словом, зимой у нас больше шансов поправиться, приобрести целлюлит и морщины. Какие советы можно дать зимой желающим похудеть?
1) Больше движений меньше сна – отнеситесь к зиме как к приятному времени года и одевайтесь теплее, старайтесь выходить на свежий воздух. Зимой необходимо увеличить количество движений, благодаря которым можно своё тело держать в форме, а свежий воздух улучшит кровообращение. Сон же прибавит килограммы и лень, которые никак не будут способствовать снижению килограммов.
2) Зимой просто необходимо ограничить сахар и шоколад. Эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) становиться меньше, что может провоцировать человека на поедание шоколадных батончиков и сладостей. Если вам хочется удовольствие, то замените шоколад смехом. Попробуйте устраивать себе сеансы смеха терапии, продолжительностью от 3х до 5ти минут в день. Отнеситесь к этому как к выполнению упражнений. Почувствуете после смеха терапии душевный подъём. Даже если вам не хочется смеяться, то можете сделать над собой усилие и улыбнуться, затем постарайтесь вызвать смех. В начале смех может звучать не натурально, но затем он станет более свободным. Вспомните смешные эпизоды из жизни или смешную передачу, почитайте для стимуляции анекдоты. Гелотологи считают чтобы смех подействовал, следует смеяться легко, естественно и часто. Смех так же необходим как стимулятор иммунной системы. Только после того как насмеялись не хватайтесь сразу за бутерброд.
3) Итак, овощи сейчас являются спасательным кругом. Объявите бойкот макаронам, мучным изделиям и даже ограничите свою любимую картошку. Можно больше налечь на рис (если нет сахарного диабета), овсянку и гречку. Утро начинайте с салата, тогда это принесёт двойную пользу и витамины получите и калорий не прибавиться.
4) Ограничиваем углеводы, но от жиров не отказываемся. Зимой они как раз необходимы для работы таких органов как лёгкие и почки. Эти органы окружены жировой капсулой, сохраняющий их в тепле и поддерживающей. Кроме того в натуральных жирах, в том числе и в растительных маслах есть вещества поддерживающие иммунитет.
5) Если говорить о витаминах то, тут нельзя сразу исключать мульти витаминные комплексы и минеральные. Витами С хорошо помогает в борьбе с вирусом гриппа и ему подобными. Тогда зачем ждать когда грянет эпидемия, сейчас начните принимать все необходимые меры, потому что витамин С в малых количествах, но регулярном употреблении приносит много хорошего, в том числе укрепляет стенки кровеносных сосудов, в случае больших доз, какие употребляются в период болезни витамин С мешает работе поджелудочной железы.
6) Рекомендуется в период зимы не пить много чёрного чая и кофе. Избыток кофеина может привести к накапливанию жиров. Лучше всего использовать в качестве напитков белый чай, липовый или фруктовый. Зелёный чай больше подходит тем людям, у которых низкий гемоглобин. Людям, которые живут в постоянном стрессе лучше не пить зелёный чай, который сгущает кровь.
7) Для того чтобы не набирать вес вам так же помогут ароматические масла, например цитрусовые, фруктовые запахи и ещё ванильный запах. Они создают «чувство насыщения», изменяют эмоции и тогда человек меньше потребляет пищи.
Вообщем прочитайте, проанализируйте и подумайте как ограничить сон, заняться спортом, здесь подойдут и танцы . . . конечно же как можно больше радости, тогда зима покажется чудо сезоном!
Рецепты по использованию овощей в зимнее время года:
«Цветная капуста запеченная в соусе из помидоров»:
1 кочан цветной капусты, 300 мл соусу томатного (не путать с томат пастой, можно использовать томатный сок), 50г пармезана, 50г порезанных копчёностей, 100г шампиньонов, 2 ложки масла, соль. Цветную капусту сварить, подождать пока стечёт вода, уложить в жара отпорной посуде, которую заранее следует намазать маслом. Затем посыпать сыром и копчёностями. Шампиньоны порезать, обжарить и выложить на цветную капусту, полить помидоровым соусом и посыпать оставшимся сыром. Запекать 15 мин в температуре 200C
«Салат из краснокочанной капусты с изюмом»
400 грамм капусты краснокочанной, 50г изюму, 1 яблоко и 1 луковка, 3 ложки соуса винегрет и сахар по вкусу. Капусту очистить, по шинковать и ошпарить кипятком, дать воде стечь. Яблоко обобрать со шкурки и натереть на крупную тёрку. Лук почистить и порезать мелко. Всё перемешать, полить соусом и приправить сахаром.
«Салат из цикория с яблоком»
300грамм цикория, 1 яблоко, 2 ложки соуса «винегрет», 1 ложка порезанных грецких орехов, соль, перец, сахар. Цикорий вымыт, порезать на полоски. С яблока срезать шкурку и натереть на крупной тёрке, всё перемешать и приправить.
[700x513]