[показать]

[показать]

Общие правила и особенности молочной диеты

Изначально разработанный метод похудения более походил на голодание: в течение 2 недель не разрешалось ничего употреблять в пищу, кроме свежего молока. Такая система имела массу неприятных последствий для организма, а сброшенные килограммы возвращались в удвоенном размере. Поэтому система похудения была пересмотрена.

Молочные продукты имеют низкую калорийность, но в них содержатся все необходимые для здоровья вещества. При ежедневном употреблении продуктов из молока стабилизируется работа кишечника и ускоряется расщепление жировых отложений.

Молочные блюда востребованы в диетическом питании, так как:

• во время диеты исключена потеря тонуса мышц, рацион насыщен протеином, что способствует улучшению физической формы;
• молочные продукты, содержащие большое количество кальция, гарантируют высокую результативность диеты и ускоряют потерю лишних килограммов;
• не надоедают в отличие от других монодиет, так как ассортимент молочной продукции позволяет готовить разные блюда.

Несмотря на все свои достоинства, диета на молоке обладает рядом минусов. Главный из которых — отсутствие клетчатки. Чтобы не нарушить баланс, в ежедневный рацион включают фрукты, овощи, зелень и отруби. Чрезмерное количество молочных продуктов может спровоцировать появление проблем с кишечником. Такая диета категорически запрещена людям, имеющим расстройства пищеварения и индивидуальную непереносимость кисломолочной продукции.

Хороша эта диета против живота. При соблюдении правил объемы с талии уходят в рекордные сроки.

[показать]/perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_7-300x169.jpg" target="_blank">http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_7-300x169.jpg 300w, http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_7-768x432.jpg 768w" style="height: 315px; width: 560px;" />

Выбор молока для диеты

Качественное молоко при диете является залогом успеха. По возможности следует употреблять домашнюю продукцию, получаемую от коровы, которая питается только натуральной едой и дышит чистым воздухом на свободном выпасе. Но сейчас получить такой продукт сложно, а жирность молока с прилавков магазинов превышает рекомендуемую даже при удалении сливок с поверхности, и эффективность диеты может быть сильно снижена.

Поэтому оптимальным вариантом станет пастеризованный продукт с жирностью от 1 до 3,5% и сроком хранения не больше 5 суток. Диетологи отмечают, что такой продукт повышает результативность диеты и насыщает организм полезными веществами.

[показать]/perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_1-300x200.jpg" target="_blank">http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_1-300x200.jpg 300w, http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_1-768x512.jpg 768w, http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_1.jpg 1200w" style="height: 374px; width: 560px;" />

Меню на 5 и 7 дней для похудения

Молочная диета для похудения на 5 дней представляет собой ограниченный рацион, основой которого являются продукты из молока, а также низкокалорийные фрукты, каши и др. Рацион 5-дневной диеты составляется с использованием кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 1%.

Ежедневно необходимо выпивать по 1 л молока и 1,5 л воды:

1. День первый:
   • завтрак — 150 мл низкокалорийного йогурта без добавок и сахара, 2 шт. чернослива;
   • второй завтрак — 250 мл обезжиренного кефира;
   • обед — 150 г овощей (свежих или приготовленных на пару),
   • полдник — 100 г обезжиренного творога, 200 мл молока;
   • ужин — яблоко, 300 мл молока.
   •  
2. Второй день:
   • завтрак — банан, 200 мл обезжиренного кефира;
   • второй завтрак — 300 мл молока;
   • обед — салат из овощей с заправкой из низкокалорийного йогурта (без добавления соли), вареное яйцо;
   • полдник — 100 г творога и 100 мл молока;
   • ужин — 250 мл обезжиренного кефира и яблоко.
   •  
3. День третий:
   • завтрак — 100 мл молока, 100 г творога с добавлением 1 ст. л. меда;
   • второй завтрак — 100 г овсяной каши на молоке, яблоко;
   • обед — свежие овощи (не более 150 г) и яйцо;
   • перекус — 200 мл обезжиренного йогурта;
   • ужин — 100 г творога и 1 стакан молока.
   •  
4. День четвертый:
   • завтрак — 200 мл молока и овсяная каша на воде;
   • перекус — 100 г творога и листья салата;
   • обед — 100 г овощей и 2 яйца;
   • ужин — 300 мл молока, из фруктов можно яблоко, банан.
   •  
5. День пятый:
   • завтрак — 150 г творога, 1 яйцо;
   • перекус — стакан кефира и банан;
   • обед — 200 г приготовленных на пару овощей и 200 мл молока;
   • ужин — стакан молока и йогурт.

При желании можно заменять рацион одного дня другим или выбрать тот, что нравится, и использовать его в течение 5 дней. В среднем потеря веса за это время составит 3,5-5 кг.

Семидневная диета состоит из раздельного меню и проводится в 2 этапа. Так, первые 4 дня рацион составляют лишь из молочной продукции, а в последующие 3 дня добавляют овощи, фрукты, каши, рыбу или нежирное мясо. На протяжении 7 дней молоко употребляют между каждым приемом пищи, чтобы подавить чувство голода. Поэтому данный режим питания не приносит организму стресса. За неделю можно похудеть на молоке и продуктах из него на 5-6 кг.

[показать]/perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_3-300x229.jpg" target="_blank">http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_3-300x229.jpg 300w, http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_3-768x587.jpg 768w" style="height: 428px; width: 560px;" />

Во время первого этапа (длительностью в 4 дня) ежедневно разрешено употреблять следующие продукты:

• 1 л молока;
• 200 г творога или творожного сыра;
• 0,5 л обезжиренного йогурта.

На втором этапе (3 дня):

• 1 л молока;
• 0,5 л обезжиренного йогурта;
• 250 г творога;
• 150 г рыбы;
• грейпфрут;
• яблоко.

Разрешенные и запрещенные продукты

Желающим похудеть на диете на молочных продуктах следует исключить из своего рациона:

• жареные блюда;
• копчености;
• острую пищу;
• соль;
• сахар;
• колбасу, сосиски и прочие мясные изделия;
• бобы, фасоль, горох;
• рыбные и мясные консервы;
• жирную рыбу, креветки, мидии, осьминоги;
• макароны, хлеб и прочие мучные изделия;
• все сыры, кроме творожного;
• майонез, кетчуп, томатная паста, соусы;
• какао, компоты, черный чай, кофе, магазинные соки и нектары;
• алкоголь;
• кисломолочную продукцию с жирностью, не превышающей 5%.

Все остальные продукты разрешены для употребления в разумных количествах, но предпочтение следует отдавать молоку, творогу, кефиру, йогуртам, фруктам и овощам.

[показать]/perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_4-300x213.jpg" target="_blank">http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_4-300x213.jpg 300w, http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_4-768x545.jpg 768w, http://perelomu.net/wp-content/uploads/2018/10/Molochnaya_dieta_4.jpg 1100w" style="height: 398px; width: 560px;" />