Un exercitiu de Qigong pentru imbunatatirea sanatatii - „Susțin Cerul”
15-07-2026 06:09
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Un exercițiu de Qigong pentru îmbunătățirea sănătății - „Susțin Cerul”
Mișcări speciale ale mâinilor.
Poziția de bază
- Stai în picioare, cu tălpile depărtate la nivelul umerilor.
- Menține genunchii ușor flexați (relaxați) și bazinul coborât.
- Lasă umerii și maxilarul libere, cu brațele relaxate pe lângă corp.
Mișcarea (Pas cu pas)
Ridicarea: Adu ambele mâini în dreptul abdomenului inferior, cu palmele orientate în sus și degetele îndreptate unul spre celălalt.
- Împingerea: Inspiră adânc pe nas în timp ce ridici mâinile spre față. Când ajungi la nivelul ochilor, rotește palmele spre tavan și împinge în sus, ca și cum ai susține cerul. Întinde ușor tot corpul (inclusiv brațele), dar fără a te forța.
- Pauza: Păstrează poziția întinsă pentru câteva secunde, respirând normal.
- Coborârea: Expiră pe gură, permițând coatelor să se îndoaie ușor și brațelor să coboare pe părțile laterale, într-o mișcare fluidă, precum aripile unei păsări.
- Relaxarea: Revino la poziția inițială și lasă brațele să atârne complet relaxate. Rămâi nemișcat timp de 10-15 secunde.
Exercițiul se repetă de 10-20 de ori, ideal dimineața, pentru a energiza organismul și a detensiona coloana vertebrală.
Text special pentru exercițiu.
1. În timp ce ridici brațele drept deasupra capului, rostește fraza: „Sunt mai mare decât asta!”
2. În timp ce cobori brațele, repetă: „Sunt cu adevărat mai mare decât asta!”
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Un exercitiu de Qigong pentru imbunatatirea sanatatii - „Susțin Cerul” | EUTOTULPOT - Дневник EUTOTULPOT |
Лента друзей EUTOTULPOT
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»