Meditatia Iertarii de Sine

[341x120]

Iertarea de sine aduce liniste in suflet.


Alice Wheaton propune in cartea "Iertare si compasiune" cativa pasi pentru a-ti cere iertare:

Numiti-va si asumati-va greseala!
Asumati-va in intregime responsabilitatea pentru greseala comisa. Atata timp cat il considerati pe celalalt sau circumstantele in care s-a petrecut intamplarea ca fiind raspunzatoare pentru fapta voastra, lumea exterioara va controleaza.

Exprimati-va empatia!
Puneti-va in locul celeilalte persoane. Astfel ii veti da acesteia certitudinea ca sunteti constient de faptul ca reprezentati sursa durerii sale. Va puteti intreba: "Ce as simti eu sau ce as gandi, daca mi s-ar intampla acest lucru?"

Faceti rapid o promisiune!
Este mai bine sa spuneti: "Voi face tot ce imi sta in putinta sa nu te mai jignesc". Este foarte important sa identificati si sa "curatati" intentiile, pentru a corecta greselile.

"Cum ma pot revansa fata de tine?"
Persoana respectiva, fie a inceput sa va ierte, fie v-a iertat deja in intregime. Raspundeti la iertarea ei prin a o intreba cu sinceritate: "Cum ma pot revansa fata de tine?". Daca iertarea a inceput, raspunsul obisnuit ar fi "E in ordine, stai linistit. Nu trebuie sa faci nimic". Chiar daca raspunsul este asa, trebuie sa faceti doua lucruri. Primul este sa nu repetati actiunea ofensatoare, iar al doilea, sa faceti un gest frumos.

Deschideti "Cutia Pandorei"
Reconstruirea relatiei este in progres, au trecut cateva saptamani si este vremea sa redeschideti subiectul si sa vedeti daca lucrurile merg bine. Trebuie sa faceti un efort constient pentru ca veti construi o relatie pe baza a ceea ce aveti in comun si nu pe baza unei erori.

[341x120]



Incepeti prin a va gasi o pozitie confortabila si inchideti ochii. Petreceti cateva momente creand o atmosfera de Recunostinta in interiorul fiintei voastre... Apoi concentrati-va atentia asupra respiratiei urmarindu-i ritmul; urmarind cum intra si cum apoi va paraseste trupul.

Concentrati-va pe zona inimii. Cu fiecare expiratie simtiti cum tensiunea si stresul va parasesc fiinta. Le eliminati din corp cu fiecare val de aer pe care il expirati. Cu fiecare inspiratie simtiti cum linistea si pacea va cuprind tot mai mult. Simtiti cum linistea si acceptarea cresc si se extind inlauntrul fiintei voastre.

Relaxati-va treptat, treptat si simtiti cum inima voastra se inmoaie tot mai mult devenind extrem de gingasa. Apoi proiectati in zona inimii voastre  gandul despre propria persoana.

Vizualizati-va acolo si imbratisati-va cu tandrete. In timp ce va imbratisati cu caldura, concentrati-va asupra iertarii, sentimentului de iertare si simtiti cum va oferiti  iertare.

In soapta, incet repetati cuvintele: Ma iert. Ma iert. Ma iert. Pentru orice suferinta am cauzat, pentru orice durere am cauzat, fie ca a fost prin cuvantul sau prin actiunea mea, ma iert pe mine insami. S-ar putea ca spunand aceasta afirmatie sa simtiti ca ceva din voi se opune, se lupta, nu accepta. S-ar putea ca sa va treaca prin fata ochilor multe motive pentru care nu  meritati iertarea. Este vorba de lucrurile rusinoase pe care poate le-ati facut. Este vorba si de toate sentimentele de rusine asociate cu acele fapte. Acceptati tot ce ati faptuit si tot ce ati simtit. Simtiti cum cu expiratia le scoateti afara din trupul vostru si le eliminati. Inspirati si Expirati din nou adanc. Orice gand ar aparea in mintea voastra acum nu va speriati, repetati cuvintele de iertare si imaginati-va ca orice gand rebel se elimina prin expiratie.

Concentrati-va pe iertare care va intra in inima prin intermediul aerului pe care il inspirati in plamani. Lasati ca iertarea sa va umple fiinta. Leganati-va , imbratisandu-va in inima voastra, asa cum o mama si-ar imbratisa pruncul. Imbratisati-va cu tandrete si gingasie acceptandu-va deplin. Simtiti cum iertarea va inunda intreaga fiinta. Repetati de mai multe ori: Ma iert. Ma iert. Ma iert.

Ramaneti cu aceste cuvinte in gand pentru cateva minute...

Acum aduceti in inima pe cineva care are nevoie de iertarea voastra, pe cineva pe care voi ati vrea sa-l iertati. Imbratisati aceasta persoana in inima voastra. Simtiti-i prezenta. Expulzati prin expiratie orice sentiment ce se opune iertarii acestei persoane. Expirati orice sentiment de furie, de suferinta sau frica si inspirati iertare. Relaxati-va, inmuiat-vai pantecele, abandonati orice rezistenta. In soapta spuneti acestei persoane: te iert, te iert pentru orice durere mi-ai cauzat, pentru price suferinta mi-ai creat prin cuvantul sau prin actiunea ta. Te iert. La inceput poate fi greu sa iertati, dar orice pas spre iertare este un pas facut spre vindecare spirituala. Aveti rabdare, repetati cuvintele. Inspirati cuvintele de iertare in inima. Incearcati sa intelegeti ce va opreste ca sa iertati cu fiecare inspiratie. Expirati toate motivele pentru care aceasta persoana nu ar merita iertarea, toate momentele in care aceasta persoana v-a ranit. Inspirati iertare. Simtiti cum in procesul iertarii granitele dintre voi si acea persoana se dizolva. Imbratisati aceasta persoana in inima voastra, simtiti iertarea pe care o simtiti pentru aceasta persoana. Imbratisati aceasta persoana cu dragoste. Repetati in soapta: Te iert.(3 ori) Mentineti acest gand in mintea voastra pentru cateva minute.

Acum aduceti in inima pe cineva de la care ati vrea sa-i cereti iertare, pe cineva fata de care ati gresit sau pe cineva care a suferit din cauza voastra si care si-a inchis inima fata de voi. Aduceti acea persoana in inima voastra si imbratisati-o acolo cu dragoste si iertare. In soapta repetati cuvintele: cer iertare de la tine, cer iertare de la tine... Daca te-am ranit sau daca ti-am cauzat suferinta prin gandurile mele sau prin faptele mele, te rog sa ma ierti. Expirati orice rezistenta ati putea simti inlauntrul vostru. Expirati resentimentele, suferinta si durerea. Scoateti-le afara. Repetati cuvintele de iertare. Simtiti cum iertarea creste, lasati iertarea sa va cuprinda. Simtiti inima cum se deschide pentru a primi iertarea. Credeti ca ati fost iertat, ca iertarea v-a fost oferita. Acceptati aceasta iertare. Repetati „Sunt iertat(a)”. Stati cu aceste ganduri pentru cateva minute...

Acum reviniti la imaginea voastra in inima. Simtiti fericirea iertarii cu toate particelele fiintei voastre. Sunteti iertat/a, ati iertat, ati fost iertat/a. Simtiti cum usurarea si recunostinta curg prin corpul vostru, umplandu-va. Lasati iubirea care salasuieste in voi sa radieze intreaga voastra fiinta. Bucurati-va in iertare. Fie ca toate fiintele sa vietuiasca in iubire. Inspirati adanc recunostinta, absorbiti recunostinta in fiinta voastra inainte de a incheia aceasta meditatie.




[341x120]