4 упражнения дома
24-04-2020 14:02
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Среди поз для занятий на дому йоги включают следующие, очень лёгкие и простые в исполнении. А также вы можете добавить ту, которую вы считаете более или менее трудной, в зависимости от вашего физического состояния и опыта.
1. Поза собаки мордой вниз (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА)
Эта поза дает гибкость телу. Встаньте на четвереньки и поднимая бедра, растягивайте ноги, насколько сможете. Вдыхайте пять раз. Если вы чувствуете большой вес или дискомфорт в запястьях, согните ноги, слегка поднимая ягодицы. С практикой вы максимально растянете заднюю поверхность ног.
2. Поза мост (Сету Бандхасана)
Мост также помогает развить гибкость в теле. Ложитесь прямо, глядя вверх. На этом этапе вы можете выполнить вдох в течение пяти секунд, удерживая десять секунд и выдох за десять секунд.
Повторите несколько раз. Затем поднимите бедра так сильно, как вы можете опираться на плечи и руки. Держитесь неподвижно, пока вы выполняете новый цикл дыхания или минимум десять секунд. Отдых и повторение.
3. Упавайшта Конасана или растяжка
Эта позиция может быть немного трудной в самом начале. Но с практикой вы будете в совершенстве за короткое время. Сядьте спиной прямо и ноги выпрямите. Сделайте небольшое дыхание. Затем раскройте ноги примерно на 90 ° или насколько это возможно, чтобы они полностью контактировали с вашим ковриком.
Спину держать натянутой и как можно более прямой. Потянитесь ладонями вперед, растягиваясь до тех пор, пока вы сможете. Совершите дыхательный цикл вдоха, задержка и выдох.
4. Кобра
Эта поза устраняет напряжение в нижней части спины и уравновешивает поток энергии с помощью пупочной энергии. Ложитесь прямо на живот, положив ладони вниз на уровне плеч. Поднимая верхнюю часть тела, отталкиваясь руками и запрокидывая голову назад. Удерживайте несколько секунд и повторите.
Помните, что в конце каждой сессии вы должны иметь положение покоя и полного расслабления.
Среди поз для занятий на дому йоги включают следующие, очень лёгкие и простые в исполнении. А также вы можете добавить ту, которую вы считаете более или менее трудной, в зависимости от вашего физического состояния и опыта.
1. Поза собаки мордой вниз (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА)
Эта поза дает гибкость телу. Встаньте на четвереньки и поднимая бедра, растягивайте ноги, насколько сможете. Вдыхайте пять раз. Если вы чувствуете большой вес или дискомфорт в запястьях, согните ноги, слегка поднимая ягодицы. С практикой вы максимально растянете заднюю поверхность ног.
2. Поза мост (Сету Бандхасана)
Мост также помогает развить гибкость в теле. Ложитесь прямо, глядя вверх. На этом этапе вы можете выполнить вдох в течение пяти секунд, удерживая десять секунд и выдох за десять секунд.
Повторите несколько раз. Затем поднимите бедра так сильно, как вы можете опираться на плечи и руки. Держитесь неподвижно, пока вы выполняете новый цикл дыхания или минимум десять секунд. Отдых и повторение.
3. Упавайшта Конасана или растяжка
Эта позиция может быть немного трудной в самом начале. Но с практикой вы будете в совершенстве за короткое время. Сядьте спиной прямо и ноги выпрямите. Сделайте небольшое дыхание. Затем раскройте ноги примерно на 90 ° или насколько это возможно, чтобы они полностью контактировали с вашим ковриком.
Спину держать натянутой и как можно более прямой. Потянитесь ладонями вперед, растягиваясь до тех пор, пока вы сможете. Совершите дыхательный цикл вдоха, задержка и выдох.
4. Кобра
Эта поза устраняет напряжение в нижней части спины и уравновешивает поток энергии с помощью пупочной энергии. Ложитесь прямо на живот, положив ладони вниз на уровне плеч. Поднимая верхнюю часть тела, отталкиваясь руками и запрокидывая голову назад. Удерживайте несколько секунд и повторите.
Помните, что в конце каждой сессии вы должны иметь положение покоя и полного расслабления.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник 4 упражнения дома | GalinkaZot - Дневник GalinkaZot |
Лента друзей GalinkaZot
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»