Стоит отметить, что прежде чем приступать к каким-либо упражнениям для опущения матки, для аденомы простаты, необходимо обязательно получить консультацию вашего лечащего врача.
Комплекс упражнений лечебной гимнастикой. После гимнастики желательно принять контрастный душ для улучшения эффекта.
Вот комплекс упражнений:
*В исходном положении на четвереньках совершайте махи ногой вверх.
*Из положения сидя старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
*В том же положении отклоняйтесь назад на руках, выгибая спину.
*Лежа на спине по очереди притягивайте ноги, согнутые в коленях к груди (руки прижаты к полу).
*В положении лежа на животе по очереди поднимайте прямые ноги как можно выше.
*Находясь в горизонтальном положении, постарайтесь сесть без помощи рук.
*Совершайте повороты туловища вправо и влево, сидя на полу.
*Разведя руки в стороны, постарайтесь нагнуться как можно ниже к ногам (исходное положение то же).
*Лежа на спине, руки прижаты к полу, поднимайте прямые ноги на 90*.
*Разворачивайте бедра и ступни ног: правую – вправо, левую – влево и обратно.
*Лежа на спине и держа руки за головой, поднимите ноги на 45* и разводите их в стороны.
*По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, пытаясь прижать их к животу.
**Цель данного комплекса – поддержание тонуса брюшных мышц и тазовых органов. Чтобы добиться желаемого эффекта, подобные упражнения при аденоме простаты необходимо выполнять регулярно, желательно повторение комплекса в течение дня
Второй комплекс физических упражнений при опущении матки (чередуйте оба комплекса, чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта).
1.В исходной позиции стоя на четвереньках поднимите правую ногу и руку и удерживайте равновесие в течение 5 секунд.
2.Лежа на спине, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, параллельно полу. Затем выпрямите ноги, подняв их на 45*, и вернитесь в исходное положение.
3.В положении сидя, руки в стороны, поворачивайте туловище в разные стороны.
4.Качайте пресс лежа, одновременно поднимая ноги и прижимая их к себе.
5.Из положения стоя на четвереньках садитесь на согнутые ноги, отклоняясь назад и выпрямляя туловище.
6.В той же исходной позиции делайте круговые движения тазом.
7.Сидя на согнутых ногах, вытяните руки вперед, наклоняя только верхнюю часть туловища.
8.Сидя на полу, наклоняйтесь как можно дальше назад, прогибая спину.
9.Лежа на спине, опирайтесь на локти и приподнимайте таз.
10.Сделайте это же упражнение из исходной позиции сидя, делая упор на руки сзади.
11.Стоя на четвереньках, поднимайте таз вверх, выпрямляя ноги.
Качайте нижний пресс, лежа на скамейке и зафиксировав ступни ног.
Гимнастика Кегеля при опущении матки
Один из наиболее популярных среди женщин способов укрепления мышц влагалища – упражнения Кегеля. Они используются в период беременности и после родов, для лечения женских заболеваний и их профилактики. Такая гимнастика полезна и при опущении матки и гимнастика кегеля при опущении матки других внутренних органов. Она не предполагает особых физических нагрузок и заключается в следующем. Женщина по очереди то напрягает, то расслабляет интимные мышцы. Во время напряжения она как бы втягивает их в себя и удерживает напряжение в течение определенного времени (10-30 секунд), а затем медленно расслабляется. Чередование этих несложных упражнений позитивно сказывается на тонусе интимных мышц и связок, которые поддерживают внутренние органы, и на здоровье мочеполовой системы в целом, улучшает кровообращение в органах малого таза. Кроме того, гимнастика Кегеля хороша тем, что ее можно делать когда угодно и где угодно, ведь напрягать и расслаблять мышцы можно незаметно для окружающих.
Для укрепления мышц следует выполнять комплекс упражнений.
Сомкнув полностью колени, очень сильно их сожмите, до появления напряжения в бедрах, досчитайте до 10 и расслабьтесь. (Между коленями можно поместить кулак или просто ладонь). Упражнение следует повторять 8-10 раз.
Сжимайте и отпускайте мышцы промежности. При сжимании (втягивании) удерживайте их несколько секунд, а затем расслабьте. Упражнение повторяется несколько раз. Его можно выполнять в любом месте, не заметно для окружающих.
Следующее упражнение «велосипед». Лежа на спине, приподнимите ноги и двигайте ими так, как вы крутите педали на велосипеде, при этом должны работать мышцы бедер и ягодиц, а не живота. Упражнение делается минимум 5 минут.
Лягте на бок и оставайтесь в таком положении на все время выполнения упражнения. Согнув в колене верхнюю ногу поставьте ее на пол сзади нижней. Поднимайте нижнюю ногу как можно выше (нога прямая). Упражнение делается 20-30 раз, затем ноги меняются.
Лежа на спине, согнув ноги в коленях (ноги на ширине плеч), приподнимите бедра (получится, как полумостик), при этом вы должны упираться на локти, затем втяните промежность и досчитайте до десяти. Расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
Лягте в положение «березка» и выполняйте движения ногами как ножницами. Повторите несколько раз.
Использование динамических упражнений запрещено в период обострения заболевания. Симптомы, указывающие на то, что необходимо прекратить занятия: Боли в пояснице и области малого таза. Появление крови в моче
Источник: http://ponchikov.net/health/
|
|
