упражнения на растяжку
13-03-2018 22:50
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
ЕСТЬ ВИДЕО
Эти упражнения на растяжку легкие, безболезненные помогут укрепить мышцы, чтобы избежать боли в спине в будущем.
Они занимают всего несколько минут и вам не нужно дорогое оборудование.
Растяжка №1:
Лягте на спину, колени поднимите вверх, руки держите горизонтально.
Аккуратно перемещайте голову вправо, пока двигаете колени влево.
Замрите в таком положении на 30 секунд и переключитесь на противоположную сторону, удерживая колени и голову напротив друг друга.
Следите, чтобы ваши плечи были прижаты к полу. В этот момент ваш позвоночник должен чувствовать себя отлично.
Растяжка №2:
Лягте на спину, руки положите по бокам.
Дальше приступаем к скручиваниям: протяните правую ногу к груди, повернув туловище влево.
Можете немного согнуть левое колено. Повторите с другой стороны.
Держите плечи прижатыми к полу. Ну что, как вы себя чувствуете?
Растяжка №3:
Лягте на спину и положите руки за голову.
Согните одно колено, потяните к нему локоть противоположной руки.
Повторите с другой стороны. Бонус: вы почувствуете облегчение не только в спине, но и в груди.
Растяжка №4:
Встаньте на четвереньки, ладони и колени находятся на полу.
Прогнитесь в спине и глубоко вдохните.
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
Растяжка №5:
Примите ту же самую позицию, ваши ладони и колени находятся на полу.
Когда вы сгибаетесь и вдыхаете, притяните одно колено к груди, как будто вы пытаетесь прикоснуться ко лбу.
Повторите с противоположной ногой.
Удерживайте каждую позицию 15-30 секунд. Это несколько продвинутый вариант растяжки №4.
Растяжка №6:
Лягте на спину.
Полностью прижмитесь к полу и дышите.
Выдохните и медленно поднимите грудную клетку. Вполне возможно, вы почувствуете хруст. Повторите пару раз.
Растяжка №7:
Лягте на спину, руки положите параллельно ногам.
Поднимите одно колено вверх, затем опустите его, растягиваясь.
Затем повторите со второй ногой.
Представьте, что вы едете на велосипеде. Это похоже на растяжку №3, за исключением положения рук.
Растяжка №8:
Лягте на спину, руками обхватите колени и попробуйте прокатиться как кресло качалка.
Эти упражнения на растяжку легкие, безболезненные помогут укрепить мышцы, чтобы избежать боли в спине в будущем.
Они занимают всего несколько минут и вам не нужно дорогое оборудование.
Растяжка №1:
Лягте на спину, колени поднимите вверх, руки держите горизонтально.
Аккуратно перемещайте голову вправо, пока двигаете колени влево.
Замрите в таком положении на 30 секунд и переключитесь на противоположную сторону, удерживая колени и голову напротив друг друга.
Следите, чтобы ваши плечи были прижаты к полу. В этот момент ваш позвоночник должен чувствовать себя отлично.
Растяжка №2:
Лягте на спину, руки положите по бокам.
Дальше приступаем к скручиваниям: протяните правую ногу к груди, повернув туловище влево.
Можете немного согнуть левое колено. Повторите с другой стороны.
Держите плечи прижатыми к полу. Ну что, как вы себя чувствуете?
Растяжка №3:
Лягте на спину и положите руки за голову.
Согните одно колено, потяните к нему локоть противоположной руки.
Повторите с другой стороны. Бонус: вы почувствуете облегчение не только в спине, но и в груди.
Растяжка №4:
Встаньте на четвереньки, ладони и колени находятся на полу.
Прогнитесь в спине и глубоко вдохните.
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
Растяжка №5:
Примите ту же самую позицию, ваши ладони и колени находятся на полу.
Когда вы сгибаетесь и вдыхаете, притяните одно колено к груди, как будто вы пытаетесь прикоснуться ко лбу.
Повторите с противоположной ногой.
Удерживайте каждую позицию 15-30 секунд. Это несколько продвинутый вариант растяжки №4.
Растяжка №6:
Лягте на спину.
Полностью прижмитесь к полу и дышите.
Выдохните и медленно поднимите грудную клетку. Вполне возможно, вы почувствуете хруст. Повторите пару раз.
Растяжка №7:
Лягте на спину, руки положите параллельно ногам.
Поднимите одно колено вверх, затем опустите его, растягиваясь.
Затем повторите со второй ногой.
Представьте, что вы едете на велосипеде. Это похоже на растяжку №3, за исключением положения рук.
Растяжка №8:
Лягте на спину, руками обхватите колени и попробуйте прокатиться как кресло качалка.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник упражнения на растяжку | GalinkaZot - Дневник GalinkaZot |
Лента друзей GalinkaZot
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»