профилактика диабета
02-11-2017 17:28
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Никто не застрахован... В наш век машин и вкусных булочек. Гиподинамия многих нас добивает"- это снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма.
[600x280]
Нужна адекватная физическая на грузка. Не менее 10 тысяч шагов в день – идеальный вариант. Полезны также регулярные (не реже трёх раз в неделю) занятия на велосипеде, плавание, катание на лыжах, танцы хотя бы 150 минут в неделю.
Сбалансированное питание, при котором нужно максимально сократить потребление жиров (жирное мясо, рыба, птица с кожей, сало, колбасные изделия, растительное и сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, консервы, майонез, кондитерские изделия, орехи, семечки), простых углеводов (сахар и сладости), алкоголя.
А вот потребление овощей (кроме картофеля) нужно, наоборот, увеличить. Можно также питаться дробно – часто и понемногу, избегая чувства голода, который заставляет нас переедать. Все остальные продукты следует употреблять умеренно.
В некоторых случаях положительный эффект может оказать и заместительная гормональная терапия (если у женщины к ней нет противопоказаний), но определить её необходимость может только гинеколог-эндокринолог.
****
Никто не застрахован... В наш век машин и вкусных булочек. Гиподинамия многих нас добивает"- это снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма.
[600x280]Нужна адекватная физическая на грузка. Не менее 10 тысяч шагов в день – идеальный вариант. Полезны также регулярные (не реже трёх раз в неделю) занятия на велосипеде, плавание, катание на лыжах, танцы хотя бы 150 минут в неделю.
Сбалансированное питание, при котором нужно максимально сократить потребление жиров (жирное мясо, рыба, птица с кожей, сало, колбасные изделия, растительное и сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, консервы, майонез, кондитерские изделия, орехи, семечки), простых углеводов (сахар и сладости), алкоголя.
А вот потребление овощей (кроме картофеля) нужно, наоборот, увеличить. Можно также питаться дробно – часто и понемногу, избегая чувства голода, который заставляет нас переедать. Все остальные продукты следует употреблять умеренно.
В некоторых случаях положительный эффект может оказать и заместительная гормональная терапия (если у женщины к ней нет противопоказаний), но определить её необходимость может только гинеколог-эндокринолог.
****
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник профилактика диабета | GalinkaZot - Дневник GalinkaZot |
Лента друзей GalinkaZot
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»