Все мы разные, но всем обязательно спать и высыпаться, иначе не получится ни плодотворной работы, ни хорошего настроения, ни хорошего самочувствия. Недосыпание, иногда или хроническое, ведёт не только к проблемам со здоровьем, но и к подавленности, плохим результатам в работе, отсутствию творческого подхода к выполняемому делу. Если сон хороший, то и настроение совсем другое, и работа спорится. Для того, чтобы не глотать таблетки от бессонницы, нужно просто ложиться спать вовремя. Для каждого человека это время может быть разное, но общие цифры показаны в таблице, корректировка может быть произведена за счёт индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы сон был спокойным и крепким, нужно руководствоваться несколькими правилами здорового сна.

• Нельзя есть непосредственно перед сном, последний приём пищи должен быть часа за два до сна.

• Вечером отдавайте предпочтение более лёгкой пище, кисломолочным продуктам.

• Не стоит на ночь употреблять алкоголь и напитки с кофеином, они изменят качество сна, усложнят засыпание.

• Отдайте предпочтение успокаивающему чаю с мелиссой или с мятой, или стакану тёплого молока с чайной ложкой мёда.

• В период с 22 до 23 часов наш организм наиболее расслаблен, поэтому лучше всего ложиться спать именно в это время.

• Тёплая ванна с эфирными маслами перед сном ускорит засыпание.

• Спокойная прогулка перед сном пойдёт Вам на пользу, если Вы испытываете проблемы с засыпанием и долго ворочаетесь в постели перед тем, как уснуть.

• Спать надо в хорошо проветренном помещении, духота мешает спокойно дышать и не даст расслабиться.