Фигура актрисы сильно изменилась за последние несколько лет, и сейчас Дженнифер Лоуренс выглядит сногсшибательно. Рассказываем, как она пришла к такому успеху, и предлагаем вам тоже послушаться её тренера.
В 2010 году тренеру Далтону Вонгу позвонил продюсер фильма «Люди Икс: Первый класс» и попросил привести в форму одну из актрис — 20-летнюю на тот момент Дженнифер Лоуренс. Вонг сразу дал понять, что будет нелегко: он тренировал Джен по 10—12 часов в день на протяжении трёх месяцев. Наверняка все помнят её милые щёчки в начале карьеры. Теперь же их сложно разглядеть, а фигура актрисы стала стройной и подтянутой — всё это благодаря Далтону Вонгу, который тренирует Дженнифер до сих пор. Лоуренс не скрывает своей благодарности: «Он изменил моё тело для того фильма и дал мне навыки, которые изменили мою жизнь». А огромное количество фотографий Джен с красных дорожек в инстаграме Вонга, в свою очередь, говорит о большой гордости за свою подопечную.
Далтон Вонг не держит в секрете детали своих тренировок и правила питания, которым, кстати, следует не только Дженнифер, но и Аманда Сайфред, Зоя Кравиц и Кит Харрингтон.
Перед вами семь советов от звёздного тренера Далтона Вонга:
1. Попробуйте новые виды тренировок
Мы всегда любим делать то, что нам нравится и в чём мы явно преуспеваем. Конечно, в этом нет ничего плохого. Но чтобы добиться лучших результатов, нужно выйти из зоны комфорта и заняться тем, чего раньше никогда не делали. Например, если вы практикуете йогу и для вас это просто, сходите в тренажёрный зал и попробуйте силовые тренировки. И наоборот.
2. Не меняйте резко своё питание
Некоторые люди, когда садятся на диету, запрещают себе все вредные продукты сразу. Так делать не нужно. Лучший вариант — постепенно вносить небольшие изменения в рацион, иначе вы обречены на провал. Если вы находитесь на вечеринке, не отказывайтесь от алкоголя — выпейте немного вина (но не коктейлей), а если отмечаете чей-то день рождения, не мучайте себя и съешьте кусок шоколадного торта — это абсолютно нормально. Ненормально без причины уплетать вечером чизкейк.
Ваш рацион должен состоять из белка, овощей и сложных углеводов, а вот перекусы, по мнению Вонга, ведут к перееданию.
3. Не ходите на тренировку в стрессовом состоянии
Многие могут не подозревать, но стресс напрямую влияет на эффективность тренировки. Поэтому если вы встревожены или раздражены, не приступайте к упражнениям: результативность вашей тренировки будет близка к нулю. Выясните, что расслабляет вас и снимает стресс: маникюр, массаж или медитация. Но не пытайтесь найти утешение в сладком — оно точно не решит вашу проблему. Кстати, во время стресса лучше вообще ничего не есть, даже полезные продукты: ценные витамины и минералы вряд ли усвоятся.
4. Старайтесь всегда находить время для тренировки
Пускай вы потренируетесь всего 15 минут, но это вызовет чувство удовлетворения и вы станете на один шаг ближе к своей мечте. Далтон часто тренирует Дженнифер в коротких перерывах между съёмками.
5. Не забывайте пить воду
Правильная гидратация организма улучшит работу мозга и повысит результативность тренировки. Вонг придерживается той позиции, что в течение дня нужно пить только по мере необходимости. Звёздный тренер предпочитает солёную воду: он советует смешивать её с обычной и кокосовой водой и лимонным соком.
6. Следите за своей осанкой
Далтон Вонг постоянно работает над осанкой Лоуренс. Вот одно из основных упражнений для красивой осанки: слегка согните колени, выпрямите спину и наклонитесь вперёд. Опустите руки вниз и вытяните пальцы. Затем поднимите руки до уровня плеч, чтобы создать Т-образную форму. Сведите лопатки и поднимайте / опускайте руки в течение трёх минут.
7. Тренируйтесь под энергичную музыку
Музыка заставит бегать или крутить педали на велосипеде гораздо быстрее. Закачайте на свой плеер песни с ритмом 120—140 ударов в минуту — и ваша тренировка точно удастся.
Несмотря на великолепное тело, Дженифер Лоуренс всегда утверждает, что не придерживается каких-либо диет: «Я никогда не сижу на диете. Далтон рассказал мне, как питаться, двигаться и жить в своё удовольствие, но с пользой для здоровья. Когда я в Лондоне, то с удовольствием заглядываю к нему в зал, а после тренировки мы с его семьёй идём лакомиться бургером и картошкой фри. Это и есть баланс».
Понравился материал-поделись им с друзьями!
