Каждая женщина после 50 + может освоить несколько простых упражнений йоги, которые помогут держать в тонусе лицевые мышцы, замедлят старение, а при ежедневной тренировке даже омолодят лицо.

[250x189]

Эти упражнения женщина может делать в любое время, выделив лишь 15 минут в день.
Все упражнения делаются в положении сидя и выровняв спину. И так, начнем!

7 упражнений  из йоги

• «Мельница»: исправляет отвисание щек, разглаживает носогубные складки, улучшает линию подбородка; укрепляет мышцы и связки верхних шейных позвонков, выравнивает эмоциональное состояние при стрессах.

Выполнение: плотно сжав губы, по максимальной амплитуде двигайте кончиком языка по кругу: по внутренней поверхности правой щеки, под нижнюю губу, по левой щеке, под верхнюю губу, с усилием надавливая на них. Выполните по 36 вращений в праву и в левую стороны. Одновременно в такт с языком вы можете вращать и глазами.

• «Подмигни»: укрепляет мышцы верхней части лица. Уменьшает синеву и мешки под глазами.

Выполнение: Левым глазом сделайте движение, как-будто подмигиваете (глаз остается открытым), задержитесь на 2 сек и расслабьтесь. Затем проделайте «подмигивание» в течение 15 сек в очень быстром темпе. Тоже самое повторите правым глазом.

• «Удивитесь - улыбнитесь»: помогает подтянуть и укрепить мышцы нижней части лица и шеи, а также помогает сменить в сознании негативные установки на позитивные.

Выполнение: на вдохе откройте глаза и рот как можно шире, как-будто увидели что-то очень удивительное, добавьте улыбку (губы растянуты вокруг зубов). Задержитесь на 5 сек. На выдохе сомкните губы. Повторите 6 раз.

• «Моторчик»: упражнение увеличивает объем губ и усиливает их естественный цвет, укрепляет мышцы верхних шейных позвонков, улучшает состояние сосудов основания черепа, оздоравливает глаза, нос, горло и уши.

Выполнение: на выдохе производите звук работающего мотора, как ребенок, играющий с машинкой. Урчите старательно, распространяя вибрации голоса по всему телу. При этом вращайте головой (вращается только верхняя часть шеи) по часовой стрелке, рисуя носом окружность диаметром 10 см. Голова вращается легко, как на шарнире.
При необходимости, вдохните и опять продолжайте урчать до зуда в губах ( 30 сек). Затем поменяйте направление движения и повторите упражнение.

• «Сова»: улучшается кровообращение верхних век, укрепляются мышцы и разглаживаются морщины вокруг глаз.

Выполнение: положите указательные пальцы плашмя на верхние веки и слегка оттяните их вверх. На выдохе пытайтесь закрыть глаза , оказывая пальцами сопротивление в течение 3 сек. На вдохе расслабьтесь.

• «Пощечина»: упражнение улучшает кровообращение, усиливается снабжение тканей лица питательными веществами. Способствует выведению токсинов и шлаков. Укрепляются мышцы щек и нижней части лица, улучшается цвет лица.

Выполнение: интенсивно похлопайте себя по щекам подушечками пальцев. Выполняйте до появления тепла и порозовения кожи щек (около 1 мин). Затем простучите тыльной стороной пальцев мягкие ткани под челюстью (не трогайте горло).

• «Насос»: упражнение нормализует работу лимфатической системы лица, укрепляет мышцы щек, подбородка, шеи, и улучшает настроение.

Выполнение: чередуйте улыбку и расслабление. Делайте  это движение с максимально возможной скоростью, не менее 30 сек. Дыхание произвольное.

Надеюсь, что вы получили конкретные и простые рекомендации: как стать красивой, улучшить состояние своего лица, подтянуть его кожу и освежить цвет.

Оставайтесь красивыми!