Это цитата сообщения olyauskova Оригинальное сообщение

Домашняя гимнастика для похудения. Идеальная талия.

Каждая женщина мечтает гордиться своей талией и идеальной фигурой, но большинство из нас хочет получить желаемое, не предпринимая никаких действий. Такое бывает только во сне, скажем честно. Но, специально для тех, кому лень посещать фитнес центр или спортзал, придуманадомашняя гимнастика дляпохудения. Первый комплекс –лучшие упражнения для талии, второй – для коррекции фигуры.

Хотите совместить полезное и приятное? Предлагаю Вам упражнения, которые помогут  обрести талию Вашей мечты. Это – полезное, а приятное заключается в том, что этот комплекс можно выполнять во время просмотра любимого фильма по телевизору. Таким образом, и талия, что надо и время дополнительно не тратите.

Начнем с подготовки. Пять минут ходьбы на месте. И шагайте ритмично, поднимая колени выше. Вам нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. Все упражнения выполняйте по очереди, бес остановок, темп подберите для себя наиболее комфортный.

Идеальная талия.

Разминка.

Встаньте прямо и возьмите в руки мяч. Выполняйте повороты корпуса влево, вправо. Сначала поворачивайте корпус, держа мяч на вытянутых руках, стоя на месте, а затем – с прыжком. Упражнение повторите 30 раз.

Круговые движения.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Теперь выполните 10-15 круговых движений верхней частью туловища сначала в одну сторону, затем в другую.

Приседания на коленях.

Исходное положение: встаньте на колени, руки положите за голову, спину держите ровно. Присядьте 20-25 раз на правую сторону, а затем 20-25 раз на левую.

Полумесяцы.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, носки врозь, руки за головой, локти разведены в стороны. Постепенно перенесите вес собственного тела на правую ногу, а левую оторвите от пола и удерживайте над полом. Наклонитесь в правую сторону и задержитесь на 2-3 вздоха. Поменяйте сторону наклона. Повторите 10 раз.

Махи ногами.

Исходное положение: лягте на правый бок и правой рукой упритесь в пол, а левую руку держите перед собой. Поднимите левую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. Переместите ногу вперед и замрите на  5-7 секунд. Выполните 10-12 подъемов. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Боковые скручивания.

Исходное положение: лягте на правый бок, выпрямите ноги, руки сложите за головой, правым локтем упритесь в пол. Корпус наклоните немного вперед. Ноги удерживайте сомкнутыми и поднимайте верхнюю часть туловища вверх. Задержитесь на 2-3 вздоха. Медленно вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз.

Скручивание ног.

Исходное положение: сядьте на пол и поднимите ноги под углом 45 градусов к полу, руками упритесь в пол немного согните локти. Сделайте глубокий вдох и прижмите согнутые ноги к себе, стараясь максимально отклонить их влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и прижмите сомкнутые ноги к себе, стараясь максимально отклонить их вправо. Повторите 10 раз.

Маятник.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях, пятки держите на полу. Немного отклонитесь назад, держа спину ровной. Возьмите мяч и выполните круговые движения, опуская мяч до уровня бедер. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Растяжка.

Исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги, поднимите руки и соедините ладони над головой. Теперь потянитесь всем телом вверх, отклоняясь в левую сторону. Задержитесь в этом положении на 3 вздоха. Вернитесь в исходное положение. Теперь потянитесь всем телом вверх, отклоняясь в правую сторону. Задержитесь на 3 вздоха. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода.

Гимнастика для похудения.

Этот комплекс рассчитан на тех, кто мечтает сбросить лишний вес, не посещая спортзал.  Достаточно 20-30 минут занятий через день, и Вы скоро заметите результат. Главное не лениться и не пропускать занятия.

Мяч под ногу.

Встаньте прямо. Правую ногу согните и поднимите. Пронесите под ней мяч. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 25 раз. То же самое проделайте с левой ногой.

Выпады.

Стойте прямо. Возьмите мяч в руки. Вытяните руки перед собой. Теперь плавно левой ногой сделайте выпад вперед. Опуститесь как можно ниже к полу. Поверните тело сначала в одну, а затем в другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.  Комплекс 10 раз.

Прыжки.

Встаньте прямо и зажмите мяч между ног. Руки на талии. Подпрыгните 50 раз. Передохните 1-2 минуты. Повторите упражнение еще 20 раз.

Пресс.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Ладони сожмите на затылке. На каждом вдохе приподнимайтесь, сгибая ноги, так, чтобы дотянуться коленями до локтей. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Стойка.

Встаньте на колени и обопритесь на одну руку. В другую руку возьмите мячик. Вытяните руку с мячом. Сделайте боковой мах ногой, стараясь коснуться мяча. Согните поднятую ногу и задержитесь в таком положении на 2-3 вздоха. Повторите то же самое для второй ноги. Всего нужно выполнить по 25 повторов для каждой ноги.

Заканчиваем тренировку.

Сядьте на пол. Руками упритесь в пол за спиной. Ноги выпрямите перед собой. Зажмите мяч стопами. Оторвите ноги от пола и тянитесь пальцами ног от себя. 10-15 раз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Если Вам не понравились эти комплексы упражнений или Вы хотите большего, предлагаю Вам Бесплатную книгу «В гармонии с собой. 13 шагов к фигуре своей мечты». В ней Вы найдете все, что необходимо для того, чтобы обрести фигуру Вашей мечты.