Это цитата сообщения olyauskova Оригинальное сообщение
Утренняя Гимнастика предотвратит ожирение и повысит мышечный тонус!
О том, как важно заниматься спортом (разнообразные спортивные игры, зарядка, гимнастика, спортивные секции), думаю, известно всем. Это — залог здоровья, красивой и стройной фигуры, профилактика множества заболеваний, заряд бодрости на целый день.
Сегодня речь пойдет об утренней шведской гимнастике, которая, по мнению врачей, предотвратит ожирение, повысит мышечный тонус, к тому же предотвратит и развитие атеросклероза.
Кстати, в Швеции невысокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, а вкусно поесть там очень любят. Поэтому такой гимнастический комплекс упражнений был специально разработан медиками в качестве лечебно-профилактического.
Упражнения утренней гимнастики довольно простые, но, уделив немного времени каждое утро, Вы почувствуете тонус мышц, приток энергии и останетесь довольными!
Итак, приступим.> » />
Утренняя гимнастика для мышечного тонуса и против ожирения:
1. В качестве разминки — бег на месте или прыжки. При этом плечевой пояс расслаблен, а во время движений плечи поднимаем вверх. Выполнять мягко и плавно для разогрева тела.
2. Выполняем упражнения для рук. Исходное положение — ноги прямые на ширине плеч, руки отставить в стороны ладонями вверх.
Резко поворачиваем ладони рук на 360 градусов и возвращаем в исходное положение. Это упражнение укрепляет суставы рук.
3. Перейдем к упражнениям для талии. Исходное положение — ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая поднята вверх. На счет«раз, два, три» выполняем наклоны верхней частью туловища влево, правая рука тянется вместе с туловищем влево.
Вернуться в и.п., поменять руки и повторить наклон в правую сторону.
4. Упражнение для ног. Исходное положение — лежа на боку, локоть упирается в пол, живот втянуть, верхнюю ногу вытянуть вперед под углом около 30 градусов. Теперь выполняем подъем и опускание ноги. Повторить то же самое для другой ноги.
5. Упражнение для мышц ног, икр и ягодиц . Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимать и опускать ногу (левую, затем правую) с напряжением мышц.
6. Упражнение для живота . Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки в замке за головой. Поднимать и опускать плечевой пояс, при этом напрягая мышцы живота.
7. Упражнение для ягодиц. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать и опускать бедра, при этом напрягая мышцы икр и ягодиц. Центр тяжести во время подъема переноситься на плечевой пояс.
8. Завершаем утреннюю гимнастику. Исходное положение — лежа на спине, вытянуть руки за голову. Напрячь мышцы ягодиц и икр, втянуть живот, а затем расслабиться от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
Такую утреннюю гимнастику против ожирения нужно выполнять ежедневно по утрам, т.к. она достаточно простая и не займет много времени. Но мышцы будут оставаться в тонусе, Вы почувствуете легкость в теле, и энергия на весь день — гарантирована.
Зарядка при постоянном выполнении также хорошо налаживает кровообращение, дает нагрузку на все группы мышц.
Напоследок расскажу о дыхательной зарядке «восемь счетов», которая повышает активность и помогает при хандре, борьбе с депрессией и упадке сил.
Итак, исходное положение — встать прямо, слегка согнув ноги, немного нагнуться и опереться ладонями на колени. Плавно,без усилий выпустить весь воздух из легких. А затем резко и с силой вдохнуть.
Вы должны почувствовать, как воздух до отказа заполнит легкие. На мгновение задержитесь в таком положении. А теперь выдыхайте — выдох должен быть таким сильным,чтобы ощутить в легких что-то вроде хлопка.
Выдохнув, задержите дыхание. Втяните живот, встаньте прямо и не сутультесь. Постарайтесь не дышать в течение 8 счетов. После этого расслабьтесь и вдохните.
Такая техника дыхания очищает как легкие, так и весь организм в целом. Но главное — она снимает стресс и избавляет от плохих мыслей. После таких упражнений Вы почувствуете себя энергичной и активной.
Вот такая простая утренняя гимнастика для общего тонуса, а также дыхательная зарядка, помогут Вам оставаться стройными, энергичными и жизнерадостными на долгие годы!
Будьте прекрасны с рецептами здоровья и красоты!