Какие нарушения приводят к набору гормонального веса?

Гормоны – это крошечные химические вестники, контролирующие наш аппетит и стимулирующие (или угнетающие) метаболизм. Именно они решают, накапливать или сжигать жир.

Запомните:

Если в организме высокий уровень инсулина, жир будет откладываться.
Если в организме высокий уровень кортизола, жир будет откладываться.
Если в организме низкий уровень трийодтиронина (Т3), жир будет откладываться.

Гормоны, будто переключатели, реагируют на продукты, которые Вы поглощаете, Ваши привычки и упражнения, которыми Вы занимаетесь или не занимаетесь. Данное утверждение справедливо как для женщин, так и для мужчин.

Исследователи установили, что жировые клетки у женщин в 9 раз более «упрямы», чем у мужчин. Именно поэтому женщинам труднее избавиться от ненужного гормонального веса, чем мужчинам.
3 действенных стратегии, которые помогут сбросить гормональный вес

Жесткие диеты и интенсивные упражнения не нужны для избавления от гормонального веса. Ваша задача будет заключаться в активации жиросжигающих и подавлении накапливающих жир гормонов. Именно таким способом Вам удастся избавить клетки от жира, который уютно расположился на животе, бедрах и руках.

Далее мы рассмотрим три основных шага, которые помогут сбросить гормональный вес:

избегание ошибок в комбинировании продуктов;
выбор правильных упражнений;
режим питания для избавления от гормонального веса.

Чтобы сбросить гормональный вес, не совершайте ошибку, комбинируя продукты

Как Вы представляете себе здоровый прием пищи? Что нужно кушать, чтобы подтолкнуть к действию мощные жиросжигающие гормоны?

В ходе исследования длительностью 24 недели, результаты которого опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, было установлено, что низкоуглеводный режим питания ускоряет потерю веса, снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкожировая диета. Другое исследование показало, что сокращение количества употребляемых углеводов позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация употребления жиров.

Поэтому лучше сделать выбор в пользу низкоуглеводного питания, не отказываясь от жиров. Когда Вы переведете клетки в режим сжигания жира, Вы заметите, что лишний вес Вас покидает – это будет видно и на весах, и в зеркале.
Не все виды упражнений позволяют избавиться от гормонального веса

О пользе и важности кардиотренировок для здоровья говорят и фитнес-тренеры, и врачи. И они действительно полезны. Однако Вы удивитесь, узнав, что именно этот тип упражнений не только не способствует сжиганию жира, но и приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, в особенности кортизола.

А метаболические силовые тренировки подавляют гормон набора веса (кортизол). Исследования показывают, что длительные тренировки приносят больше вреда, чем пользы, в особенности при наличии диабета, метаболического синдрома и гипотиреоза.

Сделайте выбор в пользу меаболической тренировки, чтобы избавиться от гормонального веса быстрее и эффективнее.

Если заменить длительную кардиотренировку 20-минутной высокоинтенсивной метаболической, Вы сможете активировать 3 основных жиросжигающих гормона и обеспечите рост метаболически активной ткани.
Не всякая диета хороша для избавления от гормонального веса

С одной стороны, предположение о том, что употребление жира приводит к его накоплению, логично, с другой – совершенно неверно. Чтобы получать достаточное количество энергии для упражнений, ежедневной деятельности и метаболических процессов, у Вас есть два варианта – углеводы или жиры.

Именно эти макронутриенты дают Вам энергию. Даже когда Вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).

Поэтому низкожировая диета приведет к тому, что Вам придется есть много углеводов для получения энергии, что влечет за собой набор веса и устойчивость к инсулину, либо организм будет использовать белки для получения энергии, что приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Исследования показывают, что сокращение количества углеводов в рационе и их замещение жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложению жира. Поэтому употребление правильных углеводов, жиров и белков в сбалансированных количествах поможет избавиться от гормонального веса.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что избавиться от гормонального веса реально. Главное – подходить к питанию и упражнениям с умом. Помимо этого, напоминаем, что индивидуальный подбор режима питания и физической активности будет наиболее выигрышным вариантом избавления от ненужных залежей жира.

источник

При низкоуглеводной диете нужно добавить в меню:

мясо (говядина, баранина, индейка, курица);
рыбу и морепродукты (лосось, пикша, тунец, кальмары, креветки);
цельные куриные, перепелиные яйца;
некрахмалистые овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, спаржа, помидоры, огурцы);
фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов (апельсины, персики, ананасы, слива, черника, клубника, малина, ежевика);
орехи и семена (миндаль, грецкие, семена подсолнечника, семена чиа, фисташки);
молочные продукты с высоким содержанием жира (сыр, сливочное масло, сливки, греческий йогурт);
жиры и масла (сало, авокадо, льняное, оливковое, кокосовое масло).

Продукты, которые приемлемо добавлять в умеренных количествах (не более одного-двух раз в неделю):

крахмалистые овощи и крупы (картофель, ямс, пшено, кукуруза, киноа, овес);
фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, ананасы, манго);
бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут);
цельное молоко;
горький темный шоколад с содержанием какао не менее 70%;
сухие вина без добавления сахара.

Темный шоколад и алкоголь могут помешать контролю веса, если появляются в рационе слишком часто

Что такое безуглеводная диета и чем она опасна

Продукты, которые нужно исключить из рациона:

сладости с добавленным сахаром (конфеты, мороженое, выпечка);
рафинированные продукты (белый рис, макароны, лепешки, печенье);
диетические молочные продукты с низким содержанием жира (часто они содержат усилители вкуса и лишний сахар);
продукты с высокой степенью переработки (полуфабрикаты, фастфуд, печенье, чипсы);
сладкие газированные напитки, сладкий чай, спортивные и энергетические напитки.

Поначалу придется уделять больше времени изучению состава продуктов. Обращайте внимание на калорийность, количество жиров и углеводов, добавленный сахар.
Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет со шпинатом.
Обед: салат из фасоли с тунцом, вареная свекла с авокадо и кедровыми орехами.
Полдник: творог с персиками.
Ужин: суфле из отварной курицы и брокколи с сыром.

Вторник

Завтрак: куриная грудка на пару с ананасами.
Обед: макароны из цельнозерновой муки, салат с креветками и сыром моцарелла.
Полдник: греческий йогурт с ягодами.
Ужин: капустная лазанья.

Среда

Завтрак: шакшука из двух яиц с помидорами, чесноком и зеленью.
Обед: котлеты из куриной печени, листья салата, авокадо, лимонный сок для заправки.
Полдник: чипсы нори из морской капусты.
Ужин: салат с бараниной, овощами и сыром фета.

Четверг

Завтрак: шоколадный чиа-пудинг.
Обед: коричневый рис, салат с уткой, редисом и апельсинами.
Полдник: горсть грецких орехов и курага.
Ужин: киноа, салат из болгарского перца, козьего сыра и вареной свеклы.

Пятница

Завтрак: овощная яичница.
Обед: тушеная курица со специями, салат из моркови, капусты и перца.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: легкий овощной суп с куриными фрикадельками.

Суббота

Завтрак: вареная зеленая гречка с адыгейским сыром.
Обед: кускус, салат с кальмарами, помидорами и сыром фета.
Полдник: йогурт с фруктами.
Ужин: говядина, запеченная с апельсинами и сладким перцем.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка.
Обед: рулетики из индейки, салат с сельдереем, яйцами и огурцами.
Полдник: кексы из цельнозерновой муки и яблок с корицей.
Ужин: сливочный суп с морепродуктами.