Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Как убрать бока: несколько эффективных упражнений
Лето так и зовет скинуть надоевшие бесформенные свитера и рубашки и облачиться в обтягивающие маечки и топики. Хорошо если фигура не вызывает нареканий, а что делать, если в процессе похудения не все лишнее уходит с нужной скоростью? Как убрать бока, чтобы хорошо выглядеть в обтягивающей одежде и в купальнике?
Главное - регулярность
Прежде всего, не ждите мгновенного результата. Избавиться от боков не так просто, как может показаться. Однако и сложности тут особой нет, просто нужно настроиться на длительный процесс.
Первое, что может помочь убрать бока в домашних условиях - это хула-хуп или гимнастический обруч. Следует выбрать достаточно тяжелый обруч, весом не менее килограмма, он может быть гладким или рельефным. Важно крутить его каждый день и достаточно долго. Как минимум по 20 минут утром и вечером.
Но одного обруча мало. Нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Вы можете на свой вкус выбрать упражнения для косых мышц живота, подходящие именно вам. Приведем лишь некоторые из них.
Упражнения на фитболе
- Удобно сядьте на фитбол, расправив спину. Ноги должны опираться на пол всей площадью стопы. Делайте круговые движения тазом, оставляя верхнюю часть туловища неподвижной. Достаточно сделать по 15 вращательных движений в обе стороны. Помимо косых мышц пресса это упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы.
- Исходное положение – стоя на коленях сбоку от фитбола. Наклонитесь в сторону мяча, подняв верх руку с противоположной стороны. Лягте на фитбол и делайте пружинящие наклоны. Таким образом хорошо прорабатываются косые мышцы.
- Лягте на пол, зажав фитбол между стопами ног. Подняв ноги вертикально вверх, медленно опускайте их вправо и влево. Постарайтесь опустить ноги как можно ниже, но не касайтесь пола. Это упражнения также воздействует на мышцы бедер.
Упражнение с гантелями
- Взяв гантели в руки, поднимите их вверх. Медленно наклоняйтесь в одну сторону, а затем в другую. Для начала достаточно 10 наклонов в каждую сторону.
Когда вы привыкните к этой нагрузке и решите перейти к более интенсивным упражнениям, не совершайте ошибки. Не пробуйте взять гантели большего веса. От этого косые мышцы будут расти вширь и приобретать объем. Вам нужно удлинить мышцы, а это достигается увеличением числа упражнений, а не веса гантелей.
Как убрать бока с помощью йоги
Избавиться от боков помогут и некоторые асаны йоги.
- Воин. Поставьте ноги шире плеч. Одну ступню разверните на 90 градусов наружу, а вторую на 45 внутрь. Руки в стороны на уровне плеч. Согните колено той ноги, которая повернута наружу. Поверните голову в ту же сторону и потянувшись руками в стороны вдохните и выдохните 10 раз. Затем следует поменять ноги.
- Наклоны. Сидя на полу со скрещенными ногами отведите левую руку в сторону и наклонитесь. В идеале бедро коснется пола, а ягодицы останутся прижатыми к полу. Повторите в наклон в другую сторону.
Как видите упражнения для боков можно найти на любой вкус. Главное не забывать их выполнять. Ежедневные занятия дадут результат очень быстро, а если вы будете терпеливы, то сможете полностью избавиться от ненавистных боков.
Не забывайте и о своем питании. Если вы постараетесь ограничить животные жиры входящие в ваш рацион, процесс пойдет быстрее. Постарайтесь употреблять не более 30 г жира в сутки. Мужчины могут еще больше снизить содержание жира в пище. Однако женщинам этого делать нельзя. Иначе можно вызвать проблемы в области гинекологии и потом придется долго и сложно восстанавливать менструальный цикл. Женскому организму жиры необходимы для обеспечения правильной работы эндокринной системы.