• Авторизация
Дневник Нина_Прокопович Лента друзей - Дневник - Полная версия


К цели – расслабленно и с удовольствием. Психолог Хасай Алиев 06-06-2013 21:26 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ольга_Плешакова Оригинальное сообщение

К цели – расслабленно и с удовольствием. Психолог Хасай Алиев знает, как победить стресс

Способ, которым доктор Алиев помогает избавляться от стресса, скорее напоминает детскую шалость.

[показать]

 

Хасай Алиев. Фото из архива редакции.
– Я считаю: здоровье возможно, если сохраняется предусмотренный природой баланс, где целое управляет малым, а не наоборот, – говорит Хасай Алиев, ученый, врач, психолог, основатель московского "Центра защиты от стресса". По его методике в 80-е годы занимались космонавты в Звездном городке, а сегодня проходят обучение психологи МВД России и сотрудники других силовых структур. Он работал на предприятиях оборонной промышленности СССР, в России выводил из острого стресса пострадавших от терактов, пожаров и других чрезвычайных ситуаций. Перенять знания профессора есть желающие по всей стране. Недавно Хасай Магамедович прочел курс лекций для работников образования и в Барнауле.
 
"Ключ" из невесомости
Методика саморегуляции Алиева прошла проверку временем – она была разработана 32 года назад в Центре подготовки космонавтов для преодоления последствий стресса от перегрузок.
– После окончания Дагестанской государственной медицинской академии я проходил интернатуру в кабинете игло­укалывания. Поработал там буквально год, и меня пригласили в Звездный городок, – рассказывает Хасай Магамедович. – Я набрал две группы космонавтов, разделив их на тех, кто был, и тех, кто и не был в космосе. Первых попросил расслабиться и мысленно вообразить невесомость. У нескольких человек руки стали всплывать и расходиться в стороны. Закончив упражнение, они признались, что избавились от усталости и даже головной боли. Тогда второй группе, не бывавшей в невесомости, я просто предложил повторить само действие: представить, что их руки легко всплывают вверх. У тех, кто находился в состоянии стресса, это получилось не сразу. Однако дальнейший эффект был положительным – они почувствовали себя отдохнувшими. Так родились первые приемы, которые и легли в основу метода "Ключ".
 
Отталкиваясь от обрядов
В полной "комплектации" метод довольно объемный и включает несколько специализированных разделов. В частности, Хасай Магамедович подробно объясняет поведение человека в напряженном состоянии.
– Волнуясь, люди начинают ходить туда-сюда по комнате, чаще курят, стучат пальцами по столу и так далее, – продолжает Хасай Алиев. – Все это, разумеется, не случайно. Мне стало интересно, что будет, если дать человеку делать то, что он хочет? Все просто – он успокоится. Владимир Этуш однажды мне признался: "Когда я волнуюсь, начинаю барабанить костяшками пальцев по крышке стола и спустя пару минут успокаиваюсь". А ведь Этуш – гений. Он человек, который умеет не противоречить своей природе.
– Человеческую потребность – избавиться от стресса – успешно используют почти все мировые религии. Посмотрите внимательнее на сопутствующие обрядам ритуалы: перебирание четок, мантры, медитации, покачивания, поклоны – все это способы снять стресс. Больше всего таких приемов, я заметил, используется в мусульманстве. Однако эффективно работающие механизмы можно использовать безотносительно к культу. Знание это, кстати, предохраняет внушаемых людей от попадания под влияние псевдоцелителей, гипнотизеров и так далее.
 
Главное – ритм
Гимнастика, разработанная дагестанским психологом, включает в себя пять простых упражнений, которые в сочетании с определенными приемами и помогают снять напряжение.
– Большинство людей любит именно те виды спорта, в которых можно быстро войти в ритм: бег, плавание, гири и так далее, – говорит Хасай Алиев. – Однако вспомните уроки физкультуры: нас всегда учили – "без труда не вытащишь рыбку из пруда", "бесплатный сыр только в мышеловке" и так далее. Это все отголоски психологии удержания рабов, чтобы мы не роптали, когда придется нелегко. Я попытался сломать сложившиеся стереотипы: не получилось – брось, значит, не твое. В моей методике все движения очень простые, напоминают детские. Во время их выполнения происходит синхронизация между действиями и текущим индивидуальным состоянием человека в данный момент.
Такой подход, конечно, противоречит привычному стилю. Однако он работает эффективно. Во-первых, благодаря тому, что человек нацелен на максимально комфортное достижение желаемого результата, у него поднимается настроение и развивается позитивное мышление. Во-вторых, падает физическое и психическое напряжение и начинает получаться даже то, что раньше не получалось. Причем свою антистрессовую программу можно собрать легко, как конструктор.
Посмотрите на детей – они тянутся, качают ногой, вертятся на стуле. Они все время пытаются снять напряжение. Но наступает период взросления, мама говорит: "Перестань качать ногой". Учительница просит: "Сяди с прямой спиной…" И так далее. Маленький человек начинает томиться, со временем забывая, как расслабляться.
 
Синхрогимнастика Х. Алиева
 
Комплекс из пяти упражнений вошел в новый учебник по физкультуре для старшеклассников. Каждое упражнение достаточно выполнять по 30–60 секунд.
1. "Хлест"
В основе упражнения лежит пример действий человека на морозе, который инстинктивно похлопывает себя руками по плечам, чтобы согреться, притопывая ногами. Частота повторяемых движений тем выше, чем выше напряжение. Руки должны быть расслаблены, вы не двигаете ими, а именно бросаете, стараясь закинуть как можно дальше за спину, похлопывая себя ладонями. Голова свободно двигается на расслабленной шее.
Это универсальное средство для защиты от стресса. Эффект достигается за счет того, что при хлесте происходит схождение и расхождение верхушек легких, и кровь лучше обогащается кислородом, улучшается работа мозга. Происходит раскрепощение шейно-грудного отдела.
 
2. "Лыжник"
Взмахи руками вверх-вниз и синхронные подъемы и опускания пяток. Делать так, как удобно. Выполнение это упражнения вызывает микровибрацию всего тела, что дает мощный тонизирующий эффект.
 
3. Скручивания
Встаньте, как удобно, расслабьтесь и начинайте поворачивать корпус влево и вправо, руки при этом свободно следуют за движениями тела. Это упражнение часто непроизвольно делают маленькие девочки, просто балуясь.
 
4. Вис
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон назад и прогнитесь до легкого напряжения. Постойте секунд 20, затем, не меняя положения тела, начинайте освобождать шею естественными движениями, вытягивая и потягивая ее то влево, то вправо. Данное упражнение позволяет держать мышцы шеи свободными даже в условиях напряжения.
 
5. Легкий танец
Займитесь улучшением координации движений и разработкой шейно-грудных и поясничных мышц. Выполняется на счет "четыре". Шаг левой ногой и обе руки влево на счет "раз", подъем вверх правой ноги и обе руки вправо – на счет "два". На счет "три-четыре" возврат в исходное положение. Затем начинать с правой ноги. Для каждой ноги выполнить по три-четыре раза.
 
Елена Лопуга,
доцент кафедры здоровьесберегающих технологий Алтайского центра психолого-валеологического образования института повышения квалификации работников образования:
Мы используем метод Алиева при адаптации детей к школе, а также при переходе с одной ступени обучения на другую. Также он актуален в профилактических программах, при работе с различными формами зависимости, девиантного поведения, для профилактики суицидов у подростков.
 
Факт
Хасай Алиев в течение десяти лет занимался подготовкой психологов спецназа перед работой в горячих точках, персонала перед подъемом атомохода "Курск", реабилитацией пострадавших от терактов в городах Каспийске, Кизляре, Ессентуках, Москве, Беслане и погорельцев, пострадавших от пожаров в Нижегородской области.
В 1987 году метод Хасая Алиева был рекомендован для снятия стресса и снижения утомляемости у работающего человека. Он также подходит для профилактики и лечения различных невротических нарушений и психосоматических заболеваний.
 
источник:http://psifakt.mirtesen.ru/
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник К цели – расслабленно и с удовольствием. Психолог Хасай Алиев | Нина_Прокопович - ninel_89 | Лента друзей Нина_Прокопович / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»