Худеть и получать удовольствие – возможно! Степ аэробика для похудения подарит заряд хорошего настроения, возможность наслаждаться любимой музыкой и самое главное – изменит вашу фигуру к лучшему. К тому же, занимаясь степ аэробикой, вы сможете укрепить мышцы ног, накачать пресс и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А при использовании гантелей массой до 2-х кг, вы поработаете еще и над мышцами плечевого пояса.

Заниматься данным видом аэробики можно как дома, так и в фитнес-клубе. В том и ином случае для занятий используется специальная платформа – “степ”. Она обязательно должна быть с обрезиненой внутренней и внешней поверхностью, чтобы избежать скольжения ног во время упражнений.

Рекомендации при занятии степ аэробикой для похудения

Также следует запомнить несколько основных правил, прежде чем приступить к занятиям степ аэробикой для похудения:

• подъем на платформу должен осуществляться за счет ног, но не спины
• ступню во время упражнений необходимо ставить на платформу полностью
• спина всегда должна находиться в прямом положении
• нельзя делать резких движений
• не рекомендуется больше 1 мин выполнять движение одной и той же рукой либо ногой
• между упражнениями допускается пить воду, но в минимальном количестве.

Степ аэробика для похудения: базовые упражнения

Теперь рассмотрим комплекс базовых упражнений:

• Правой ногой становимся на платформу и приставляем к ней левую. Затем правую ногу опускаем на пол, а следом за ней левую. Далее все повторяем, начиная с левой ноги.
• Правой ногой становимся на платформу и приставляем к ней левую. Затем левую ногу опускаем на пол, а следом за ней правую. Далее все повторяем, начиная с правой ноги.
• Правую ногу сгибаем в колене и ставим на платформу. Затем левую ногу приподнимаем над полом и ставим обратно. Правую ногу снимаем с платформы и приставляем к левой. Все повторяем, начиная с левой ноги.
• Правой ногой становимся на платформу, а левую сгибаем в колене, подтягиваем вверх и ставим обратно на пол. Правую ногу снимаем с платформы и приставляем к левой. Все повторяем, начиная с левой ноги.

Все упражнения необходимо повторять по 10 раз. Также к ним можно добавить различные движения руками: вытягивание вперед, подъем вверх, разведение в стороны, взмахи и волнообразные движения.

Основные ошибки при занятии степ аэробикой для похудения

Следует также не допускать следующих ошибок:

• наклон корпуса вперед – можно потерять равновесие
• выведение колена опорной ноги за линию носка – можно получить травму коленного сустава
• опускание всей поверхностью стопы на пол – дополнительная нагрузка для позвоночника и ахиллово сухожилия.

В первое время могут болеть икроножные мышцы, а также казаться, что болит все тело, но все пройдет, когда вы приучите себя заниматься степ аэробикой систематически.

К тому же, степ аэробика для похудения, как и фитбол упражнения, успокаивает нервную систему, помогает избавиться от депрессии, нормализует дыхание и деятельность вестибулярного аппарата.

  источник  -  http://toslim.ru/step-aerobika-dlya-poxudeniya