[показать]

Холодная погода - не повод, чтобы оставаться дома.  Выбирайте: коньки, лыжи, зорбинг или керлинг. «Здоровье» посчитало расход калории от каждого занятия и рекомендует провести время с пользой.

ПОВЕЛИТЕЛИ ЛЬДА

Коньки

Любимый и, пожалуй, самый популярный вид фитнеса в зимнее время. Количество катков растет год от года, можно найти и ближе к дому, и более современный, с уютными теплыми раздевалками, с естественным или искусственным ледовым покрытием.

Если вы ни разу не стояли на коньках, возьмите себе за правило посещать уроки не реже 2–3 раз в неделю. Такие тренировки помогут избавиться как минимум от 3–4 кг лишнего веса за месяц.

Укрепить и подтянуть: особенно задействованы во время катания мышцы ног, передняя, задняя и внутренняя поверхность бедер.

Минус калории: сколько вы потратите – зависит от стиля катания. Неспешная езда без остановок на перерывы с кофе и пончиками и разговоры с подругами поможет потратить не менее 2,5 ккал/ч/кг. То есть человек весом 60 кг сожжет за 60 минут около 150 ккал, 70 кг – 175 ккал, 80 кг – 200 ккал. Немного, скажете вы. Ну что ж, тогда включите в свою программу дополнительные элементы фигурного катания. Выписывание ногами на льду разных «змеек», «фонариков», попытки проехаться задом наперед, не говоря уже о «ласточке», увеличат расход до 3,6 ккал/ч/кг. А это значит, при весе 60 кг вы потратите 216 ккал, 70 кг – 252 ккал, при 80 кг – 288 ккал.

Самым энергоемким считается конькобежный спорт (бег на скорость). Расход калорий в этом случае возрастает более чем в 4 раза (11,3 ккал/ч). Таким образом человек весом 60 кг затратит на такую ледовую пробежку 678 ккал. Единственное но: новичок вряд ли выдержит такой вид тренинга, наращивать нагрузку нужно постепенно, начните, например, с 10-минутных заездов.

Керлинг

Командная игра на льду, возникшая в XVI веке в Шотландии, в XX веке приобрела статус олимпийского вида спорта. Несмотря на кажущуюся простоту, натирать щеткой лед и запускать специальные снаряды – «камни» потребует от вас определенных усилий. Задача каждой команды выбить как можно больше «камней» противника и заработать как можно больше очков.

Одежда для игры вполне стандартная – спортивный костюм, а вот обувь должна быть специальной: профессионалы играют в ботинках для керлинга, любители могут ограничиться накладками в виде галош. Их понадобится две: на одну ногу – с хорошо скользящим тефлоновым или пластиковым покрытием, на другую – которая не скользит и облегчает отталкивание. В среднем они обойдутся в 500–800 рублей. Для сравнения: самые простые профессиональные ботинки стоят от 10 000 рублей.

Укрепить и подтянуть: до 50% затрачиваемой энергии при игре приходится на мышцы верхнего плечевого пояса.

Минус калории: небольшие перерывы между свипованием, так называют натирание льда, дают возможность отдышаться и немного отдохнуть. Но несмотря на это, энергетические затраты все же велики и сравнимы с катанием на коньках. Это примерно 3,5 ккал/ч/кг. В среднем за час игры расходуется 210–280 ккал.

Все ледовые виды спорта повышают способность организма противостоять простудным заболеваниям. Согласно статистике, те, кто регулярно катается на коньках даже в закрытых помещениях, но с естественным покрытием, на 36% менее подвержены насморку, ангине, ларингиту, бронхиту и другим заболеваниям дыхательных путей, вызываемым инфекциями.

КОРОЛИ ПРОСТОРОВ

Беговые (кросс-кантри) лыжи

Отличный вид аэробной нагрузки, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов и стать более выносливым. Доказано, что при непрерывном движении в течение одного-двух часов с чередованием силовой (подъемы в гору) и аэробной (спуски) нагрузки, организм расходует большое количество энергии, а главное, сжигает лишний жир. Как и коньки, беговые лыжи – один из наиболее доступных видов спорта, для тренировки подойдет близлежащий парк или лес с проложенной лыжней. Устраивайте пробежки 2–3 раза в неделю по 1,5–2 часа и тогда уже через месяц вы распрощаетесь с 4–7 кг.

Укрепить и подтянуть: равномерно прорабатываются все мышцы тела. Если вы катаетесь привычным с детства классическим стилем (по лыжне), то соотношение нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела будет примерно одинаковым – 50 : 50. Когда вы переходите на коньковый ход, 60–70% энергии приходится на мышц ног, нижнюю часть спины, ягодицы, а 30–40% достается мышцам верхней части тела.

Минус калории: все зависит от темпа катания. Так, простая привычная ходьба на лыжах по лыжне – 4,5 ккал/ч/кг, а по целине – целых 7 ккал. Соответственно, люди весом 60, 70 и 80 кг в первом случае смогут потратить 270, 315 и 360 ккал, во втором – 420, 490 и 560 ккал за час тренировки.

Увеличьте темп, и расход возрастет до 8,5 ккал/ч/кг.

Бег на лыжах практически не имеет противопоказаний. Заниматься может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Ударная нагрузка на позвоночник и суставы заметно снижена, все движения максимально естественные. Как и другие аэробные виды спорта, занятия лыжным спортом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярные тренировки снижают риск инфаркта или инсульта на 41%, и на 32% – возможность заработать сахарный диабет 2-го типа. 

ГОРНЫЙ ЭКСТРИМ

Горные лыжи и сноуборд

Экстремальные виды спорта, стимулируют выброс адреналина, ускоряют обмен веществ на 10–20% и увеличивают расход калорий. К сожалению, есть и небольшие минусы: слишком большие паузы между заездами – например, во время поднятия на комфортабельном подъемнике, придают нагрузке ???неравномерный характер, что приводит к быстрой утомляемости мышц.

Укрепить и подтянуть: как правило во время езды задействуются мышцы-стабилизаторы, поддерживающие тело в пространстве и формирующие своеобразный мышечный корсет. Такие тренировки также развивают чувство баланса и равновесия.

Минус калории: спуск по самой простой, «зеленой» трассе отнимет всего 3,3 ккал/ч/кг. Соответственно, при весе 60 кг вы потратите 198 ккал, при 70 кг – 231 ккал, при 80 кг – 264 ккал.

Тюбинг, нарты и тобогган. Одним словом – санки, на которых можно спускаться с горок. Разумеется, не с таких высоких, на какие можно забраться с горными лыжами или сноубордом, но зато расположенных близко к вашему дому.

Нарты – общее название для всех санок с полозьями. Особняком среди них стоят снегокаты, у них имеется «лыжа» спереди, которой можно рулить. Тобогган – любые санки без полозьев (в том числе и любимые детьми «ледянки»). Тюбинг – надувные санки и подвид тобоггана с усиленным особо прочным материалом дном и специальными ручками. В России чаще всего эту конструкцию называют «ватрушка» или «бублик». Тюбинг считается одним из самых безопасных и скоростных способов скатиться с горы. Надутая камера смягчает тряску при движении и удары при случайном падении и летит в буквальном смысле слова с бешеной скоростью даже с небольшой высоты, ведь ее дно покрыто специальным скользящим материалом, сводящим трение о снег к минимуму.

Укрепить и подтянуть: отлично развивает чувство баланса, тренируют координацию движений.

Минус калории: казалось бы, чего ждать от катания на санках с горы, о сжигании каких вообще калорий идет речь? Тем не менее адреналин, поддержание тела в пространстве, балансировка и, наконец, драматический процесс подъема снежного снаряда обратно в гору расходуют вполне приличное их количество. В среднем 3,2 ккал/ч/кг. То есть 192–256 ккал. Не так уж и мало для чисто развлекательного мероприятия!

Зорбинг

Недавно вошедшее в моду спортивное развлечение для тех, кто готов почувствовать себя футбольным мячом на прогулке. К счастью, удары по такому мячу в обязательную программу не входят. Итак, зорб – большой прозрачный шар диаметром 3,2 м, внутри него помещена камера диаметром около 1,8 м, в которой, пристегнувшись прочными ремнями, вам и предстоит пережить спуск. Но бояться не стоит, опасности для жизни нет. Новичкам рекомендуем начинать с освоения ровной поверхности; тем, кто посмелее – добро пожаловать на снежный склон (обращайте внимание, чтобы площадка для зорбинга имела специальные ограждения). Впрочем, в местах катания, где зорбы предлагают напрокат, «диких» трасс, как правило, не бывает.

Укрепить и подтянуть: как и при занятиях тюбингом, зорбинг неплохо развивает чувство баланса, к тому же тренирует вестибулярный аппарат.

Минус калории: в среднем – 3 ккал/ч/кг. Правда, выдержать час катания под силу не каждому. Тем не менее при подсчете окажется что 60-килограммовый зорбонавт (официальное название человека, занимающегося этим видом спорта) сумеет потратить не менее 180 ккал.

Все вышеперечисленные виды направлены на развитие мелкой мускулатуры, задействовать которые при обычном тренинге практически невозможно. Плюс к этому за счет выброса адреналина заметно улучшается работа всех органов и систем.

Текст: Татьяна Минина/zdr.ru