Давайте подумаем, сколько различных поступков мы совершаем под действием эмоций! Кто-то нас задел, кто-то нас обидел, что-то произошло не так – и мы готовы раскритиковать, обругать и даже унизить того, кто, по нашему мнению, во всем виноват. Или же можно рассмотреть положительные эмоции – даже под их воздействием мы совершаем необдуманные поступки: например, мы можем возобновить старые отношения под воздействием эмоций и воспоминаний, но в действительности мы потом пожалеем об этом.

Некоторые люди склонны к гневу и раздражению больше других. Это объясняется преимущественно врожденным темпераментом: естественной скоростью и силой нервных процессов, а не плохим воспитанием.

Эмоции, которые мешают

1. Неконтролируемые эмоции мешают нам обучаться, адекватно воспринимать информацию. Так, например, допустив досадную ошибку в процессе сдачи экзамена, излишне эмоциональный человек бросит все свои душевные силы на досаду по этому поводу. А человек, умеющий обуздать свои эмоции, пойдет дальше, к намеченной цели, исправляя ошибки. Обратите внимание на то, как фигуристы, даже упав, встают и продолжают «откатывать» свою программу. И некоторые даже получают неплохие баллы за выступление, в отличие от тех, кто после падения уходит со льда.

2. Эмоции мешают нам продуктивно выстраивать отношения с людьми. Классическая ситуация – поведение в конфликте. Вместо того чтобы искать выход из столкновения интересов, человек начинает зацикливаться на собственных чувствах, вызванных ситуацией, и только потом понимает, что погорячился. А отношения с человеком уже не вернуть.

3. Неконтролируемые эмоции мешают нам воспринимать мир полноценно. Особенно это относится к людям тревожным, способным подолгу переживать какое-то чувство. Их переживания по поводу пустяков могут надолго отравить существование. Например, ехал себе в театр, в автобусе толкнули и нахамили – и, казалось бы, давно уже вышел из автобуса, давно уже погас в зале свет, а полноценно воспринимать пьесу все никак не удается.

К чему все это? Всего лишь к тому, что собственные эмоции можно и нужно учиться контролировать!

Разумеется, контролировать нужно не все эмоции, а только те из них, которые приводят к возникновению негативных ситуаций в нашей или чьей-либо жизни.

Негативные эмоции испытывают все люди, но кто-то с ними справляется легко, своевременно переключаясь или давая им выход. А кто-то держит их в себе, постоянно накапливая, что приводит к стрессам и различным заболеваниям. И если вы относитесь к таким людям, то вам следует научиться управлять своими эмоциями и научиться справляться с ними.

Классических способов, позволяющих справиться с негативными эмоциями, много. Выберите тот, что нравится вам больше остальных.

Для того, чтобы справиться с негативными эмоциями нужно использовать следующие приемы:

Ранжирование и распределение.

Чтобы отвлечься от какой-то давящей на вас ситуации, разбавьте свою жизнь десятком других, самых разных. Душат ли вас дела на учебе, работе, отношения с мужем или ситуация в стране - вы всегда можете заняться йогой или помогать нуждающимся, преподавать астрономию или получать второе высшее образование, вышивать крестиком.

Жизнь разнообразна, и очень многие вещи в ней стоят нашего внимания. Может быть, та ситуация, которая вызывает у вас негативные чувства и эмоции - вовсе не самая главная в вашей жизни?

Высказывание эмоций

Самый простой способ влиять на своё эмоциональное состояние — это просто-напросто высказать то, что вы чувствуете прямо сейчас, говоря именно об эмоциях, которые вы переживаете. Скажите вслух: «Я расстроилась, чувствую раздражение и злость». Или: «Я так сильно волнуюсь, что готова расплакаться». Вы предупредите вашего собеседника, о том, что вы в состоянии нестабильном, можете нечаянно задеть его за живое. Если ваш собеседник не намерен вас слушать, постарайтесь прекратить разговор, сказав, что вам нужно несколько минут побыть наедине с собой, и продолжите свой внутренний диалог. Так вы наверняка избавитесь от возможных неприятных последствий своего неконтролируемого состояния.

Довести до крайности

Данный способ подойдёт вам, если вы в душе актриса. Попробуйте довести эмоцию до крайности, переживая и выражая её в крайнем варианте, как сделал бы участник комедийного шоу. Представьте себе, например, Роуэна Аткинсона (мистера Бина), или любого другого, симпатичного вам комедийного актёра или актрису, и постарайтесь отыграть свою эмоцию, как если бы это была часть сценария популярного сериала. В итоге вы и ваши собеседники посмеётесь от души, сняв ненужное эмоциональное напряжение и уйдя от негативной ситуации.

Задай себе вопрос…

Мысленно задайте себе три вопроса: почему я злюсь, раздражаюсь, обижаюсь? Зачем мне такое неприятное состояние? Что будет, если я сейчас позволю себе эту эмоцию? И быстро, кратко и внятно ответьте себе на эти вопросы.

Рисуйте картинку в воображении

Иногда во время разговора так хочется закричать или бросить какой-нибудь тяжелый предмет в собеседника. Проделайте все это! Но только в своем воображении. В таком случае вы никому не причините вреда. Особое внимание уделите деталям - например, спросите себя, по какой траектории полетели осколки? Попробуйте «срежиссировать» крохотный фильм с участием источника раздражения и вас в главной роли.

Можно представить, что агрессивные импульсы, исходящие от человека, - это молнии, но у вас есть мощный громоотвод, так что они не причиняют вам никакого вреда.

Дышите глубоко, представляя, как вы вдыхаете прохладный, голубой воздух, наполненный спокойствием, а выдыхаете теплый, розовый — вместе с раздражительностью и гневом.

Можно «нарисовать» воображаемый шарж на этого человека, добавив любые смешные детали по вашему усмотрению. Нелепости «снизят» градус ваших переживаний.

Рисуйте картинку по-настоящему

Обычным простым карандашом на обычной простой бумаге нарисуйте портрет «обидчика». Абсолютно неважно, умеете ли вы рисовать, что получится — то и хорошо. Затем представьте себе, как вся ваша злость, гнев и недовольство «аккумулируются» на самом кончике карандаша. Закрасьте, заштрихуйте свой рисунок — пусть даже карандаш рвет бумагу. Почувствуйте, как негатив «уходит» в бумагу. Рвите ее на мелкие клочки.

Еще несколько простых способов справиться с негативными эмоциями:

1.Выплеснуть на бумагу

Заведите себе тетрадь и ежедневно пишите все то, что хотите выплеснуть из своей души. Потом можете сжечь свои записи или разорвать.

2.Выразить в танце

Включите энергичную музыку и отпустите свое тело. Пусть одно двигается так, как ему хочется.

3.Покричать

Если вы можете себе позволить покричать так, чтоб не мешать другим людям, сделайте это. Включите погромче музыку и освобождайтесь от негативных эмоций. Только не переусердствуйте, 2-3 минуты вполне достаточно.

4.Заняться спортом

Бег, прогулки быстрым шагом, работа с грушей или упражнения на пресс тоже могут помочь вам. Если вам данный способ ближе, то замечательно. Воспользуйтесь им себе во благо.

5. Начинать день с улыбки, хорошего настроения и ожидания только лучшего от предстоящего дня.

Полезные советы для тех, кто не может справиться с гневом:

Повторить про себя алфавит прежде, чем начать говорить

Иметь при себе (в кармане) бусы и в состоянии гнева перебирать их, повторяя: «Я зол на этого человека потому что…» - столько раз, сколько бусинок на нитке. Сначала это можно проговаривать вслух в одиночестве, затем – мысленно. В обществе других людей.

Восстановить спокойное и ровное дыхание.

Смех снижает агрессивность, так как одновременно злиться и смеяться очень сложно.

Расслабиться помогут занятия спортом: фитнесом, борьбой, гимнастикой.

Популярный способ остановить агрессивные порывы и не сорваться на окружающих – посчитать до десяти, прежде чем как-то отозваться на грубость.

Лучше всего направить разрушительную энергию в мирное русло, например, заняться любимым делом.

Контролировать свои поступки, которые мы совершаем под действием гнева. Как только вы испытываете накипающие чувства, те ощущения, которые, словно волна, нахлынывают на вас –сделайте паузу! Сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь, подумайте, постарайтесь трезво оценить ситуацию. Возможно, нужно отвлечься на какое-то время, выпить стакан воды или вообще сходить перекусить. Не надо сразу бросаться действовать – ругать других людей, бить посуду.

Действовать надо только после того, как вы «остынете», все основательно обдумаете, возможно, обсудите ситуацию с другими людьми – получите взгляд со стороны.

«Выскажись в момент гнева, и тебе будет о чем жалеть всю жизнь» А. Бирс

Саморазвитие