ВАМ для сакральной-половой-денежной чакры (свадистхана).

РАМ для чакры солнечного сплетения (манипура).

ЙАМ (ЯМ) для сердечной чакры (анахата).

ХАМ для горловой чакры (вишуддха).

АУМ для лобной чакры (аджна).

ОМ для коронной чакры (сахасрара).

Для первичного пения биджа-мантр нужно петь 
"снизу вверх" .В той последовательности, как приведено выше.

Нужно именно петь. Лллл-а-а-а-а-а-а-ммммммм. 108 раз каждую мантру. Используйте чётки из 108 бусин с разделителем. Пропели - переходим к следующей, поём её 108 раз, и т.д.

И так прорабатывем каждую чакру, последовательно и непрерывно. Вначале вам понадобиться 1,5-2 часа для непрерывной работы.
После завершения круга, прислушайтесь к своим ощущениям.
Если, например неприятные ощущения появились в горле в процессе пения , то после завершения дополнительно пропеть ХАМ. Числом повторов кратно трём, пока горло не освободится.
И так любую другую чакру.

Конечно, подобный процесс нужно повторять ежедневно. Но при сильной невозможности выделить свободное время, можно сократить число повторов каждой мантры до 27-и. А полный круг сделать в выходные. И практиковать постоянно, т.е. пожизненно.

Человеку свойственно забывать неприятности, которые с ним происходили и думать, что улучшения, которые происходят в самочувствии и судьбе - они уже навсегда. Да в общем ничего страшного-то и не было...

В данном случае вполне уместно проявить критичность к себе и самоконтроль. Это путь к успеху в любом деле. А НЕ единовременный ритуал.

По мере наработки можно менять направление движения - петь сверху вниз.

Можно использовать прпевание конкретной чакры, как сиюминутную помощь.
Нужно произнести сногсшибательную речь- пропоём горовую чакру. Привлечь внимание субъекта противоположного пола - интенсивно пропеть половую и сердечную чакры, а потом подойти к нему. Для повышения физическ силы - пропеть солнечное сплетение, для улучшения умственной работы- лобную и коронную...
Хорошо пение мантр сочетать с визуализацией цветов чакр. Поём РАМ и представляем как в солнечном сплетении прям светиться жёлтенькая, кругленькая, ровненькая чакра.