Расслабление при помощи дыхания. При помощи дыхательной гимнастики вы сможете сбросить напряжение в любом удобном месте в подходящее время. Основные преимущества способа: для него не нужно оборудования, он не требует большого количества времени или специального места. Расположитесь максимально удобно, начинайте глубоко и медленно дышать. Дышите животом, расслабьте грудную клетку. Во время глубоких вдохов представляйте, что с воздухом вы впускаете в себя  приятные эмоции, свет,тепло,любовь; а с выдохом – отпускаете напряжение и невзгоды. Следите за своим телом: оно должно быть максимально расслабленно. Ощутите, как с каждым выдохом сбрасывается напряжение!

 

 Расслабляющая гимнастика. Применение данного способа предполагает определенные движения. Вам понадобится немного места, поблизости не должно быть никого, кто может вас смутить: это очень помешает сбрасывать напряжение. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Потянитесь; прочувствуйте свои мышцы. Протяните руки вперед, сильно-сильно напрягите кулаки, затем расслабьте, напрягите локти и также расслабьте – на выдохе. Потяните вверх плечи, резко опустите, ощутив расслабление. Сведите лопатки, будто хотите соединить их вместе, затем – расслабьте. Прогнитесь в спине, выпятив немного живот вперед, вернитесь в исходную позицию, расслабьтесь, ощутите, как сбрасывается напряжение. Что есть силы напрягите живот, постепенно расслабьте. Сожмите, а затем плавно разожмите ягодицы. Напрягите по очереди каждое колено, потихоньку расслабьте, вытяните вперед каждую ногу, ощутите, как тянутся ступни и лодыжки, постепенно расслабляйте ноги, возвращая ступни на место. Перенесите вес на носок каждой ноги, обопритесь на носок всем телом, расслабьтесь. Сбросьте напряжение с каждой части тела; насладитесь этим способом!

 

 Упрощенный способ , который займет буквально несколько секунд: напрягите все-все тело -ноги, руки, живот, шею, лицо, как будто вы сжались в один большой кулак со всей силы , и резко отпустите все, расслабьтесь. Еще раз напрягитесь сильно-сильно и резко расслабьтесь, отпустите все. Почувствуйте свое тело. Почувствуйте поток энергии , движущийся по телу, который растворяет все зажимы и напряжение, неся тепло и успокоение.

 

Будьте здоровы! Мира всем!

 

[показать]