[x133]Здравствуй!

Капоэйра – это бразильское боевое искусство, сочетающее в себе основы акробатики и танца. Сегодня мы делимся с тобой упражнениями капоэйры, которые помогут тебе укрепить все группы мышц!

[x133]Упражнение 1

Исходная позиция: ляг на пол лицом вниз. Обопрись на ладони и подними корпус вверх. Спину держи прямо. Подними правую ногу и согни ее в колене. Пяткой потянись вверх и влево. Голову поверни влево. 
Выполни 15 раз для каждой ноги.

[x182]Упражнение 2

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Правой ногой сделай настолько широкий шаг, чтобы правое бедро стало параллельно полу. 
Корпус поверни влево. Левую руку согни в локте и держи в области груди, а правую – на уровне талии. 
Постарайся подняться, полностью выпрямив левую ногу. Правую ногу, согнутую в колене, подними как можно выше. Корпус разверни вправо и отклонись назад. Зафиксируй положение на несколько секунд и повтори упражнение на другую ногу.

[x123]Упражнение 3

Исходная позиция: ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги согни в коленях. 

Поднимай корпус. Одновременно с этим выпрями левую ногу и подними ее вверх, задержись. Руки держи за головой либо отведи в стороны. Вернись в исходное положение и повтори с правой ноги.

[x135]Упражнение 4

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сделай шаг вперед правой ногой. Левую ногу держи прямо. Обопрись на правую ладонь, держи ее как можно ближе к правой ступне. Левую руку вытяни вверх. Разверни корпус влево. Зафиксируй положение и задержись в нем на несколько секунд. 
Вернись в исходную позицию и поменяй руки. Левую руку опусти на пол, правую вытяни вверх, корпус разверни вправо.

Выполняй эти упражнения минимум 3 раза в неделю, и вскоре ты поразишься результатам!

Удачи!