Спортивное питание – это преимущество режима приема пищи или есть, когда хочет желудок?

 

В жизни спортсмена не должно быть насилия, как в тренировках, так и в приеме пищи. Аппетит постоянно меняется не только ежедневно, но и в течение дня. Иногда нет чувства голода, иногда оно «кричит» во всю силу. Как поступить?

 

Перетренированности, болезнь, психологические нагрузки – это то, что может убить аппетит. Но и усиленное желание постоянно есть – тоже может быть результатом стресса. По наблюдениям специалистов надо научиться различать истинные и ложные чувства сытости и голода. Тогда не надо будет прием пищи подстраивать под капризы желудка, но одновременно полностью пренебрегать ими не следует.

Кстати, хорошее спортивное питание можно найти на сайте адрес страницы, там есть все для спортсменов.

Хороший результат в упорядочении спортивного питания дает ведение дневника, где постоянно отмеченные самочувствие и аппетит, помогут сделать хороший анализ, выявить ненормальности и обратиться к врачу за помощью.

 

Если человек питается пять или шесть раз в день – это отличная практика! Убеждение некоторых спортсменов, что невозможно наращивая мышцы, одновременно сбрасывать жир – ошибочно. Практика показала в этом важность еды не меньше пяти раз в день. Перестраивайтесь, ни в коем случае морить себя голодом нельзя!

 

Например, спортсмену надо сбросить 2 килограмма при ежедневном потреблении 2000 калорий. Раздробив этот прием на 5-6 раз, можно отлично контролировать голод, меньше сидеть за столом, а главное, лучше усвоится принятая еда. Так можно научиться, сбрасывая вес не только не мучить себя голодом, но и добавлять калории в рацион.

 

Если спортсмену, обычно потребляющему недостаточно еды, необходим набор веса за счет наращивания мышц, хотя бы в течение трех дней стоит заняться графиком питания для определения количества потребляемых калорий в день. Если есть проблема с набором веса, есть надо шесть раз в день, рекомендуется каждые три часа. Пища должна быть богатой сложными углеводами и белками. Например, 3000 калорий дневного рациона разобьются по 500 на один прием пищи. Тело способно будет эффективно использовать пищу, стабилизировать инсулин – наиболее важный гормон.

 

Однако хорошо говорить, но как это реализовать при напряженном графике спортсмена, если до нее надо есть за полтора часа, а после -  через час? В любом случае следует отказываться от трехразового приема пищи и перейти на четырех или пятиразовое питание.

 

Каждый спортсмен постепенно узнает свой организм, его способности к усвоению еды. Поэтому методики питания могут быть только индивидуальными, а также количество калорий.

 

Практика показывает, что при частом питании и разумном выборе типа пищи, изменения в теле происходят быстро. Через некоторое время метаболизм перестроится на большую скорость и организм сам скажет о времени приема пищи. Только чистая еда будет полезна в достижении поставленной задачи: сбросить или набрать вес.

 

Никогда не надо спешить, принимать еду. От того, как будет она пережевана, зависит ее дальнейшее усвоение.

 

Спортивное питание должно исключить любые быстрые обеды в кафе, ресторанах, столовых.  Большинство чемпионов очень дисциплинированны в питании – это надо знать. Засорение организма всевозможными добавками, химией, снижает значительно его эффективность.

---