В свободном доступе очень мало информации о том, как нужно тренироваться человеку в возрасте 65-70 лет.

Гкннадий Лянго показывает полезные упражнения для людей этой возрастной группы и план нагрузок.

План нагрузок:

Понедельник, вторник, среда — 2 прогулки на свежем воздухе по 15 минут.

Четверг, пятница — 1 прогулка в день по 30 минут.

Понедельник, среда, пятница — комплекс упражнений дома.

Четверг, воскресенье — отдых.

 

Комплекс упражнений дома

Сжатие лопаток

Сведите лопатки на вдохе и задержитесь на несколько секунд

Разведите лопатки на выдохе

Повторите десять раз

Растяжка плеч и спины

Поднимите руку на уровень груди и отведите в сторону при помощи другой руки

Задержитесь в позиции растяжения несколько секунд

Повторите восемь раз

Сокращение мышц живота

Вдохните животом

Выдохните и напрягите мышцы пресса

Почувствуйте, как на выдохе поясница прижимается к полу

Сделайте десять раз

Вращение голеностопа

Поднимите ногу

Вращайте стопу десять раз в каждую сторону

Перекаты с носка на пятку

Сделайте двадцать плавных перекатов с носка на пятку

Подъём коленей

Обопритесь о спинку стула

Попеременно поднимайте колени на комфортную для вас высоту

Выполните по десять раз каждой ногой

Растяжка мышц шеи

Плавно поверните голову вправо и задержитесь на 20 секунд

Поверните голову влево

Сделайте 5 повторений

Надеюсь, что план упражнений вам пригодится.