[показать]

Слагаемых успеха два: регулярные тренировки и правильное питание, без них красивой фигуры вам не видать, Старайтесь выполнять комплекс три-четыре раза в неделю. Упражнения подбирайте так, чтобы дать максимальную нагрузку на проблемные женские зоны - область талии и бедер, но при этом не оставить без внимания руки и грудь.

Сами упражнения отнимут у вас не более получаса. Дополнительно перед тренировкой надо разогреть мышцы, выполнив разминку (пять-шесть минут попрыгать, потанцевать или пошагать на месте) и растяжку основных групп мышц. После занятия тоже не забудьте потянуться.

Через час после тренировки съешьте белковое блюдо: 100 г творога, отварное филе курицы или нежирную рыбу, приготовленную на пару. Такое питание позволит нарастить мышечную массу, которая является основным потребителем энергии, а значит, жира из ваших запасов.

Фитнес полезен не только для фигуры, он еще избавляет от стресса. Но занятия будут эффективнее, если дополнить их нужной музыкой. Психотерапевты советуют: спорт поможет лучше справляться с накопившейся усталостью и агрессией, если бегать и поднимать гантели, слушая увертюру к опере Римского-Корсакова «Псковитянка», сюиты Бартока, а также его балеты. Только не забудьте в конце тренировки переключиться на гармонизирующие и успокаивающие сочинения Моцарта или Вивальди.

Интервальная тренировка очень эффективна для сжигания жира. Менять темп можно по секундомеру, но есть способ лучше - превратить тренировку в игру. Наметьте себе прохожего впереди, обгоните его, а после немного снизьте скорость. Идите в этом темпе пару минут, затем догоните другого. Двигайтесь так 40-45 минут.

Статья, зачем мне фитнес, здесь http://poleznaya-dieta.ru/2013/08/07/zachem-mne-fitnes/

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 36 - Активный отдых – основа похудения
Часть 37 - Стоит ли верить старинным диетам?
Часть 38 - Фитнес и красивая фигура
Часть 39 - На тренировку - на улицу