[400x266]

Дачные хлопоты по своей эффективности не уступают занятиям в спортзале Приступая к работе на огороде, нужно как следует разогреться Работая лопатой или граблями, можно добиться красивого мышечного рельефа Упражнения в конце полевых работ помогут предотвратить крепатуру. Работая в саду-огороде по тому же принципу, что и в спортзале, можно избежать болей в пояснице, суставах и других неприятных последствий дачного досуга и даже похудеть.

Разве можно сравнивать многочасовое пребывание в одной позе с разнообразной нагрузкой в специально оборудованных помещениях под присмотром тренера? Более того, находясь в статическом положении в течение длительного времени, дачник, скорее, вредит своему организму, чем помогает.

Да, Ваши мышцы, суставы и связки должны быть подготовлены к физическому труду. Сделайте несколько круговых движений руками, ногами, туловищем, 10 приседаний - и вы готовы к подвигам на грядках. О разминке нельзя забывать и во время работы в огороде или саду. К примеру, чтобы «разгрузить» спину во время наклонов, старайтесь каждые пять минут делать небольшие перерывы. Выпрямьтесь, положите руки на талию и сделайте прогиб туловища назад, затем потянитесь руками вверх, выполните несколько приседаний. ЭТИ несложные упражнения помогут снять напряжение с мышц и придадут вам свежих сил.

Выкапывая картошку или сгребая скошенную траву, мы, как правило, работаем «ведущей» рукой и ногой. Как результат - одна сторона нагружается и устает гораздо сильнее, чем вторая. Чтобы не допустить неравномерного развития мышц и искривления позвоночника, старайтесь чередовать нагрузку. Копать удобнее правой рукой? Тогда срывайте вишни с дерева левой. Это же правило работает в отношении поднимания ведер и мешков. Не пытайтесь все унести за один раз и в одной руке. Если нужно что-то поднять, ни в коем случае не делайте это прямыми руками. Присядьте, напрягите живот (чтобы «подстраховать» мышцы спины) и аккуратно поднимите то, что вам нужно.

Несколько простых упражнений на растяжку и расслабление помогут удалить из мышц накопившуюся в течение трудового дня молочную кислоту - основную причину появления крепатуры. Постелите тренировочный коврик на твердую поверхность и лягте на него спиной. Плавно подтяните к груди одну согнутую в колене ногу, немного потяните мышцы. То же повторите со второй ногой. Закончив упражнение, перевернитесь на живот, прогнитесь в пояснице, словно кошечка, задержитесь на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Если по близости есть фитбол, полежите на нем спиной пару минут, хорошенько расслабившись. 

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 32 - Велоспорт для похудения
Часть 33 - Тренировки дома. Как заниматься с гибким обручем
Часть 34 - Совмещаем приятное с полезным: зарядка на грядке
Часть 35 - Что делать, если я не высыпаюсь и поправляюсь