Спасибо, что напомнили про гречку. Но для большей эффективности гречка должна быть молотой. Прокрутите на кофемолке гречку и используйте порошок. Запивать нужно просто водой.
А кефиром залить крупу на ночь, а утром съесть. Курс - пока не надоест :) Можно добавлять по желанию мед, орехи, изюм. Этот "завтрак" невероятно полезный, дает силы и энергию, хорошо очищает сосуды, ведь гречка просто кладезь микроэлементов.