Для начала, основные правила питания:



1. Утром, сразу после пробуждения- стакан воды натощак. Через 10 минут- 1ст.ложку льняного масла. Завтракать можно через 40 минут.



2. Норма воды 2 - 2,5 литра в день. Приучаться выпивать каждый час по стакану воды.



3. Кушать нужно каждые 3 часа, 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшие, 200-250 гр.

Я буду завтракать дома(8 утра), потом перекус на работе 11-00, обед 13.30-2.30. С 16-16.30 полдник. И ужин в 19.00.



4. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна!



5. Все варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в свежем виде.



6. Если очень хочется вредное- только на завтрак.



7. Гарниры- овощные. Если хочется гречки или гороха(например)-отдельно от рыбы.



8. 1 раз в неделю(воскресенье)- разгрузочный день.



Варианты:



Кефирный

В день можно выпить 1.5-2 литра кефира за 5-6 приемов через равные промежутки времени, ну или как будет чувствоваться голод.



Яблочный

В день позволяется скушать до 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Вода, зеленый чай



Огуречный

В 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.



Творожный день

400-500 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня. Можно пить кефир (не более 1 л) и чай\кофе.



9. сибирская клетчатка или отруби(добавлять в еду). Она усилит чувство насыщения и поможет вашему пищеварению. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и мы худеем быстрее.



10.Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, кофе. Она улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит.

Полезны для худеющих также следующие специи: кайенский перец (ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит), куркума(действующее вещество куркумин мешает жировым клеткам накапливать в себе жир, кроме того, куркума улучшает пищеварение), кардамон (обладает жиросжигающими свойствами), анис (прекрасное лекарство от аппетита, обладает тонизирующим действием), имбирь (активирует метаболические процессы, снижает уровень вредного холестерина), черный перец (ускоряет обмен веществ, борется с изжогой, несварением и вздутием живота), хрен (разрушает жировые клетки и оказывает очищающее воздействие на организм, улучшает пищеварение).



11. Заправлять салаты лимонным соком, яблочным уксусом, соевым соусом, оливковым маслом.



 12.Витамины- кальцид, калия йодид, общие.



 13. Имбирный чай. Он улучшает обменные процессы в организме, сохраняет красоту и молодость кожи лица и тела. Рецептов этого чая множество, а я делала так: на небольшой термос 1 ст.л. зеленого чая, чайная ложка натертого имбиря, половина лимона(порезать дольками вместе с цедрой), несколько гвоздичек, чайная ложка корицы. Залить кипятком и настаивать 20 минут. Использовать как заварку для чая, пить с медом.