Это цитата сообщения Milashka_Nata Оригинальное сообщение
Целлюлит – фитнес-коррекция за месяц
Целлюлит – фитнес-коррекция за месяц
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. Во время их выполнения, советует инструктор Рина Нафталиева, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота — таким образом укрепляется мышечный корсет.
При этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом.
Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз.
Выполнять их можно каждый день, а если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю.
А первые изменения вы заметите уже через 15-20 занятий.
| УПРАЖНЕНИЕ №1 |
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут.
Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем.
На выдохе – поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.
| УПРАЖНЕНИЕ №2 |
Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз — вперед.
На вдохе приседаем, на выдохе — подымаемся.
| УПРАЖНЕНИЕ №3 |
Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.
| УПРАЖНЕНИЕ №4 |
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы.
Это же упражнение повторяем с другой ногой.
| УПРАЖНЕНИЕ №5 |
Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх.
На выдохе — пятка вверх, на вдохе — вниз.
В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать 8-12 пружинистых рывков вверх.Повторяем упражнение с другой ногой.
| УПРАЖНЕНИЕ №6 |
Стоим на четвереньках, нога согнута в колене.
На выдохе пяткой тянемся вверх, на вдохе — вниз.
В конце упражнения делаем 8-12 пружинящих рывков.
Упражнение повторяем с другой ногой.
| УПРАЖНЕНИЕ №7 |
Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле.
На выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начиная от лопаток.
Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.
| УПРАЖНЕНИЕ №8 |
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Поднимаем таз на выдохе и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги.
Мышцы живота при этом должны быть хорошо подтянуты: стараемся втянуть его под ребра, чтобы получился своеобразный ковшик.
| УПРАЖНЕНИЕ №9 |
Лежим на боку. Ноги согнуты на 90˚.
На выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем.
Такое же упражнение делаем лежа на другом боку.
| УПРАЖНЕНИЕ №10 |
Лежим на боку. Стопы отводим параллельно ягодицам.
Одно колено поднимаем на выдохе, на вдохе — опускаем.
В этом и предыдущем упражнениях следует давать акцент на ягодицы и бедро, особенно на «ушки». Поэтому нужно сконцентрироваться и хорошо напрячь ногу.
Упражнение повторяем с другой ногой.
| УПРАЖНЕНИЕ №11 |
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу.
На выдохе, начиная от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. Ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подтянуты, особенно в верхней точке.
В верхней точке делаем вдох и сжимаем ягодицы. На выдохе таз опускаем — так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.
| УПРАЖНЕНИЕ №12 |
Стоим. Опорная нога согнута в колене.
На колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Таз отводим назад и растягиваем бедро.
Это же упражнение выполняем с другой ногой.
| УПРАЖНЕНИЕ №13 |
Сидим. Стопа одной ноги возле бедра другой.
На выдохе тянемся вперед и таким образом растягиваем бедро.
Так же растягиваем другое бедро.
| УПРАЖНЕНИЕ №14 |
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате.
На вдохе тянем ногу носочком вперед, на выдохе — пяткой назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным.
Затем повторяем это упражнение с другой ногой.
| УПРАЖНЕНИЕ №15 |
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу. Мышцы живота подтягиваем под ребра.
Поднимаем таз, как в упражнении 11, одну ногу вытягиваем вперед.
На выдохе поднимаем ногу, на вдохе — опускаем. Плечи и лопатки при этом неподвижны.
Упражнение повторяем с другой ногой.
Источник: Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua
Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ":
Часть 1 - Как сохранить живой блеск и молодость своих глаз?
Часть 2 - Упражнения против двойного подбородка
Часть 3 - Не любите бегать? Ходите!
Часть 4 - Плоский живот – как правильно качать пресс
Часть 5 - Целлюлит – фитнес-коррекция за месяц
Часть 6 - 7 ЧУДО-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ
Часть 7 - УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 4 НЕДЕЛИ – КОМПЛЕКС ОТ ИЗВЕСТНЫХ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРОВ
...
Часть 35 - Шаг-упражнение для икроножных мышц.
Часть 36 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
Часть 37 - Как добиться шикарной талии?