[420x315]
Павел Cимонов

Иммунитет, как охранник, неустанно следит, чтобы в организм не пробрался чужак, причем делает это на генетическом уровне. Чужаком-антигеном, то есть веществом с чужеродной генетической информацией, может быть бактерия, вирус или токсин, а также образовавшаяся в самом организме раковая клетка.

По отношению к антигену система иммунитета действует из принципа: найти и уничтожить. В качестве оружия выступают антитела, и специальные клетки-киллеры, причем для каждого конкретного антигена будут подобраны свои особые антитела или клетки-киллеры.

Кроме того, в арсенале иммунной системы есть некоторые, вырабатываемые самим организмом, вещества. Одно из таких веществ – интерферон, особый белок, который начинает вырабатываться при повышении температуры тела. Сильная иммунная система мгновенно вырабатывает достаточное количество интерферона, и через 2-3 дня от насморка, кашля и головной боли не останется и следа.

Почему иногда ослабляется иммунитет?

Самая главная причина лежит внутри нас – это неправильный образ жизни. Если вы курите, употребляете алкоголь, постоянно недосыпаете, живете в условиях непрекращающегося стресса, то рано или поздно иммунная система даст сбой, и в организм неминуемо проникнут болезнетворные вирусы и бактерии.

Еще одна причина сбоев в работе иммунной системы - влияние окружающей среды. Мало кто может поручиться, что пьет идеально чистую воду, дышит чистым воздухом и ест пищу, свободную от химикатов. Электромагнитное излучение, загрязненная атмосфера больших городов, постоянная шумовая нагрузка – все это факторы, влекущие за собой нарушения в работе иммунной системы.

Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах, минеральных веществах. Полноценные белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках. Много в орехах, семечках и проращенных злаках и витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другие источники витамина Е – сливочное и нерафинированное растительное масла.

Для сбалансированной работы иммунной системе необходимы и минеральные вещества, в первую очередь, цинк, магний, медь, железо. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – все те же орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

Еще один помощник иммунитету – кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что пейте их утром и вечером, и используйте для заправки салатов и холодных супов.

Способы укрепить иммунитет

1. Ведите активный образ жизни. Плавание, пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет.

2. Учитесь расслабляться. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

3. Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Завсегдатаи русской бани или сауны забывают про хронические насморки, бронхиты, катары носа и горла. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

4. Принимайте специальные препараты для укрепления иммунитета. Природные средства, помогающие укрепить иммунитет – чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. В последнее время большое распространение получили препараты, содержащие Кордицепс.

5. Ключ к здоровой иммунной системе – оптимизм. Психологи уже давно твердят, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Чтобы сохранить светлое отношение к жизни, старайтесь реже смотреть телевизор, особенно программы о чрезвычайных происшествиях. Лучше оглянитесь вокруг: может быть, кому-нибудь вокруг требуется ваша помощь или хотя бы доброе слово?

И самое главное в этом процессе – стараться укрепить иммунитет заранее, не ждать проявления признаков заболевания. Ведь путь к здоровью в первую очередь – это профилактика.