Завтраки
1. Гречневая каша – питательный и дешевый вариант. Можно приготовить почти без термообработки: на ночь залейте гречку водой, а утром поставьте упревать в духовке на небольшом огне. Или используйте мультиварку.
2. Традиционная овсяная каша с сухофруктами, вареньем или орехами. Но учтите: когда вы добавляете в не очень вкусную, но полезную и вполне диетическую овсянку эти приятные добавки, ее калорийность резко возрастает.
3. Другие каши на воде (кроме белого риса) или с добавление молока.
4. Фруктовый салат или смузи
5. Печеные яблоки. В вырезанную сердцевину можно добавить порезанную курагу, творог, мед, корицу, мускатный орех.
6. Творог со сметаной, ягодами, фруктами или сухофруктами.
7. Омлет с зеленью.

первый перекус
1. Фрукты и ягоды (Не злоупотребляйте бананами, виноградом и сухофруктами – в них содержится много сахара)
2. Овощные салаты с растительным маслом или просто огурец, помидор, морковка;
3. Творог
4. Кефир/ряженка/натуральный йогурт;
5. Орехи (эффект будет ощутим по волосам, ногтям и коже, но ограничьтесь 30 граммами в день – из-за высокой калорийности);
6. Черный шоколад (не более 30г)

обеды
1. Суп или борщ на курином или говяжьем бульоне, картошку - минимум, но лучше - убираем полностью..
2. Окрошка (колбасу лучше заменить куриным мясом).
3. Грибной суп с фасолью.
4. Голубцы с индейкой.
5. Каши (кроме белого риса) + овощи
6. Котлеты: рыбные, куриные, из постной свинины или говядины + овощи

перекус второй
1. Фрукты ( Только киви, грейпфрут, ананас)
2. Овощные салаты с растительным маслом или просто огурец, помидор, морковка;
3. Творог
4. Кефир/ряженка/натуральный йогурт;

ужин
1. Тушенное овощное рагу.
2. Нежирное мясо, рыбное филе, отварное, приготовленное на пару или в духовке + овощной салат.
3. Отварные яйца + овощи
4. Творог
5. Обжаренные на антипригарной сковороде кабачки или баклажаны, посыпанные чесноком и сыром. Можно добавить свежий болгарский перец или помидоры.
6. Запеканка с цветной капустой или брокколи.