До тренировки, за полтора часа, нужно обязательно поесть. Откажитесь от полуфабрикатов, выпечек, сладостей, жирных продуктов. Натощак заниматься фитнесом не рекомендуется, так как организм будет черпать из своих ресурсов нужную энергию. Диету нужно соблюдать при занятиях фитнесом следующим образом. При таком варианте снижается работоспособность, даже может наступить голодный обморок. До тренировки можно съесть пищу, которая успеет перевариться (суп, салат, немного каши, творог). Если вы занимаетесь фитнесом с целью нарастить мышечную массу, то перед самой тренировкой съешьте какой-либо фрукт. Также перед занятием хорошо выпить чай или кофе – это поможет во время тренировки сжечь большее количество жира. При этом сожжется меньшее количество аминокислот и глюкозы, усталость будет ощущаться меньше, голова будет «ясной».

Елена Малышева считает, что на завтрак предпочтительнее всего различные каши. В дополнительные приемы пищи не должны входить высококалорийные продукты. Дневная норма потребления не газированной воды не должна быть меньше двух литров. Мы привыкли постоянно себя баловать чем-то вкусным, благо, в магазинах теперь выбор поражает воображение. Предпочтение отдается фруктам – пара яблок или мандаринов. По системе Елены Малышевой следует придерживаться такого питьевого режима: Вода на голодный желудок ускоряет обмен веществ, помогает активному сгоранию калорий, которые были трансформированы из пищи. Попробуйте выпить стакан воды, когда почувствовали голод. Все это лишние калории, которые незаметно пополняют жировой запас. Регулировку баланса веществ в организме с легкостью берет на себя вода. Желудок уже привык, что вы должны подбрасывать в топку все больше и как можно чаще свежих «дров». За счет ее составляющих наш организм без вреда для себя получает то, чего не хватает в продуктах питания. Обратим ваше внимание еще на один интересный момент. Вариант 1 Вариант 2 Понедельник Завтрак: ячменная каша (200 г), сваренное яйцо, капустный салат (100 г) с одной чайной ложкой растительного масла, мандарин. Вторник Завтрак: овсяная каша (200 г), свежемороженые ягоды (столовая ложка), стакан нежирного молока. Суббота Завтрак: сваренное яйцо, нежирный сыр (40 г), зеленый горошек (40 г). Второй завтрак: творожный пирог из нежирного творога (150 г), одна столовая ложка сметаны 10% жирности, сухофрукты (4 шт.), чай. Второй завтрак: свекла с черносливом (200 г), заправленная растительным маслом (чайная ложка), ржаной хлеб. Ужин: суфле из нежирной рыбы (150 г), зеленая фасоль (вареная – 200 г). Среда Завтрак: паровой омлет (2 белка, 1 желток, на молоке – одна столовая ложка), морковь и яблоко (салат – 100 г), на растительном масле (чайная ложка). Обед: легкий суп с овощами (150 г), кусок отварной курицы (100 г), зеленая фасоль (100 г). Четверг Завтрак: Кусочек вареной говядины (50 г), ячменная каша (100 г), один ржаной хлебец. Второй завтрак: картофель (пюре), квашеная капуста (100 г), на растительном масле. Обед: вареная на пару говядина (120 г), вареная капуста (200 г), липовый отвар. Обед: салат (капуста, помидоры, зелень – 100 г), ложка растительного масла, плов с овощами, куриная грудка (70 г). Полдник: капуста, морковь, яблоки в тушеном виде (200 г), на растительном масле (1 чайная ложка). Второй завтрак: 150 г винегрета, два куска хлеба с отрубями. Обед: овощной суп (150 г), куриное филе (100 г), кабачки и морковь в тушеном виде (150 г), хлеб с отрубями. Обед: 150 г тушеной капусты и моркови, вареная нежирная рыба (100 г), компот из шиповника. Ужин: запеканка (творог и морковь – 200 г) столовая ложка 10% сметаны. Пятница Завтрак: мюсли (4 столовые ложки) на молоке (100 г), сухофрукты (30 г). Обед: вареный хек или треска (100 г), овощи в тушеном виде (200 г), чайная ложка растительного масла. Полдник: салат из огурцов и помидоров (200 г), одна столовая ложка 10% сметаны. Ужин: вареная цветная капуста (150 г), нежирный творог (100 г). Воскресенье Завтрак: перловка (150 г), морковь и яблоки (тушеные – 100 г). Обед: вареная капуста с говяжьим мясом (300 г), апельсин. Полдник: 100 г 2% творога, перемешанного с зеленью. Ужин: 150 г нежирной рыбы, вареный горох – столько же граммов. Практика показывает, что система доктора Малышевой, особенно в сочетании с повышенной физической активностью, дает хорошие результаты. В пользу того, что автору этой диеты можно доверять, говорят ее регалии. Доктор настаивает на том, что при строгом следовании ее инструкциям, можно ожидать ежедневное снижение веса – не менее 500 грамм. Это хороший показатель – за полмесяца около семи килограмм, без особых усилий. Для приведения себя в норму достаточно даже двух месяцев соблюдения диеты. При этом на длительный период восстанавливается не только вес, но и общее самочувствие, и позитивный настрой.