что же можно есть?
1. Варианты завтраков (соблюдайте порцию 250-300 г):
- омлет/яичница/яйца пашот/ вареные яйца и к ним овощи любые
- каши на воде. Вместо подсластителей можно добавить мёд. Для вкуса можно добавить кокосовую стружку/корицу/семена льна
- творог с медом или фруктами/ягодами или же сырники (в интернете вагон рецептов сырников в духовке или на сковородке без муки)
2. Варианты перекуса (1 половина дня). (Соблюдайте порцию 100-150 г):
- фрукт/ягоды
- орехи/сухофрукты (30 г)
- йогурт/кефир без добавок
- морковка тёртая
- сыр нежирный сортов (30 г)
- творог
3. Варианты обедов (соблюдайте порцию 250-300 г):
- запеченное мясо или рыба с овощами или травами / тушёные субпродукты (можно в мультиварке) + каша на воде /булгур/рис не шлифованный
- запеканки из курочки/рыбки и овощей
- салаты
- рис с овощами
- гречка с овощами и грибами
- голубцы/тефтели/котлетки на пару
- фаршированный перчик
- овощное рагу
- мясо или субпродукты отварные со специями + каша или овощи
4. Варианты перекуса (2 половина дня). (Соблюдайте порцию 100-150 г):
- йогурт/кефир без добавок
- сыр нежирный сортов (30 г)
- творог ( к творогу можно добавить корицу/кокосовую стружку/семена льна)
- вареное яичко
- кусочек отварного или запеченное мяса
5. Варианты ужинов (соблюдайте порцию 250-300 г):
- омлеты
- запеченное мясо (курица, кролик, индейка, говядина)
- запечённая или тушеная рыба (скумбрия в фольге, филе минтая тушёное с томатами) можно с овощами
- Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке можно с овощами
- Творожный омлет из 2х яиц и 100г творога.
- Салат из овощей и тунца в собственном соку
- Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
- Тушеная телятина с овощным соусом можно с овощами
- Филе индейки запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и овощей.