Надеюсь, что мы начинаем входить в ритм и находить время в Пн, Ср, Пт для физических упражнений.

Разогрев:
легкий бег
прыжки со скакалкой или без

Комплекс упражнений для разминки:
🏆 1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей (30 подъемов за 30 сек)

🏆 2. Встать ровно и прижать подбородок к груди. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.

🏆 3. Ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поворачивать шею в сторону. Выполнить поворот в противоположную сторону (8-10 раз)

🏆 4. Правую руку положить на голову. Медленно опускать голову к плечу. Задержаться на 4-6 секунд, потом повторить еще 5-6 раз. Затем сменить руку и повторить упражнение на другую сторону.

🏆 5. Встать ровно и завести одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, взяться за локоть и потянуть до ощущения растяжения трицепса. Задержаться на 3-5 секунд, повторить на другую руку.

🏆 6. Вращение плечами (2 подхода по 12 повторений)

🏆 7. Поставить одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянуться за рукой. Повторить наклоны с другой рукой.

🏆 8. Руки сцепить в замок и потянуться вперед, округляя спину.

🏆 9. Поставить ноги вместе и взяться руками за колени. Выполнить по 10 круговых движений внутрь и наружу.

🏆 10. Встать на одну ногу и обхватить вторую рукой за голеностоп. Задержаться так не несколько секунд. Затем отпустить ногу, сделать шаг и повторить тоже с другой ногой. (5 подходов по 5 сек на каждую ногу).