Обязательно перед тренировкой проводим комплекс упражнений для разминки:
👉 1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей (30 подъемов за 30 сек)
👉 2. Встать ровно и прижать подбородок к груди. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
👉 3. Ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поворачивать шею в сторону. Выполнить поворот в противоположную сторону (8-10 раз)
👉 4. Правую руку положить на голову. Медленно опускать голову к плечу. Задержаться на 4-6 секунд, потом повторить еще 5-6 раз. Затем сменить руку и повторить упражнение на другую сторону.
👉 5. Встать ровно и завести одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, взяться за локоть и потянуть до ощущения растяжения трицепса. Задержаться на 3-5 секунд, повторить на другую руку.
👉 6. Вращение плечами (2 подхода по 12 повторений)
👉 7. Поставить одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянуться за рукой. Повторить наклоны с другой рукой.
👉 8. Руки сцепить в замок и потянуться вперед, округляя спину.
👉 9. Поставить ноги вместе и взяться руками за колени. Выполнить по 10 круговых движений внутрь и наружу.
👉 10. Встать на одну ногу и обхватить вторую рукой за голеностоп. Задержаться так не несколько секунд.Затем отпустить ногу, сделать шаг и повторить тоже с другой ногой. (5 подходов по 5 сек на каждую ногу).
Разогрев:
легкий бег,
прыжки со скакалкой или без.