Сегодня делаем упражнение "КОШКА"

Техника выполнения:

Данное упражнение представляет собой поочередное сгибание и разгибание мышц спины. Выполнять его без труда смогут даже новички. Во время сокращения позвоночника задействованы различные группы мышц – глубокие позвоночные мышцы, прямая брюшная, наружные и внутренние косые брюшные мышцы. Упражнение кошка с качанием пресса выполняется следующим образом:

- Встаньте на четвереньки, упираясь коленями и ладонями в пол. Руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом;
- На выдохе отведите таз назад, округлив спину;
- На вдохе вернитесь в исходную точку, а затем вновь вдохните и выгните спину, подняв таз вверх;
- Завершите упражнение вдохом и вернитесь в начальное положение.

Потягивающее упражнение кошка с качанием пресса рекомендуется выполнять 5-10 раз, задерживаясь в промежуточных позициях на 8-10 счетов.
Как делать

Данное упражнение идеально подходит для начинающих, у которых еще нет необходимых навыков для выполнения более сложных упражнений. В упражнении кошка с качанием пресса работают не только брюшные мышцы, но и спина с бедрами. Задействуя позвоночник, упражнение помогает устранить боли в спине и пояснице, улучшить координацию движений спины и живота, сделать мышцы более пластичными. Чтобы упражнение кошка с качанием пресса было более эффективным, не забывайте о следующих моментах:

- В исходном положении ладони должны быть расположены строго под плечами, а колени – под тазом;
- Для придания тазу и позвоночнику нейтральной позиции, находясь в исходной точке, слегка подтяните живот;
- Во время округления спины опускайте копчик и наклоняйте таз за счет сокращения брюшных мышц;
- Во время прогиба старайтесь поднять голову как можно выше и вытянуть вперед корпус.

Как и большинство статических упражнений из пилатеса, упражнение кошка с качанием пресса следует выполнять утром натощак или вечером до еды.
Нравится
Показать список оценивших