Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.

Как правильно делать упражнение "вакуум для живота" (техника выполнения)займите исходное положение;сделайте глубокий вдох через нос;резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.