Рейтинг каш:

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

Злаковые "батончики" с яблоком, изюмом и корицей.
Ингредиенты:

Мука цельнозерновая (50.0 грамм)
Фрукты: Яблоки (350.0 грамм)
Изюм, без косточки (60.0 грамм)
Хлопья овсяные "Геркулес" (120.0 грамм)
Корица - на кончике ножа

Яблоки натереть на терке ,добавить к ним муку цельнозерновую, овсяные хлопья и изюм.Все перемешать,дать постоять(чтобы яблоки выделили сок.Выложить в прямоугольную форму и в нагретую духовку на 15-20мин. Разрезать горячим на батончики.

Каким может быть перекус? 🍏🍐🍌🍉🍓

🍴 Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
🍴 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).
🍴 Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
🍴 Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.

Рецепты очищающего салата для похудения «Щетка» («Метелка»)

Существует много вариантов приготовления салата для похудения «Щетка». Готовое блюдо одинаково эффективно, вне зависимости от рецепта, поэтому остается лишь выбрать наиболее подходящий вариант:

1. Свекольный салат для похудения «Щетка» ‒ один из самых эффективных вариантов. Свеклу натереть на терке, добавить лимонный сок и отправить в холодильник на пару часов. Это блюдо нужно употреблять ежедневно, и через неделю организм очистится от токсинов и шлаков. Свекольный салат улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ.

2. Взять морковь, свеклу и капусту в любой пропорции на личное усмотрение. Зелень (петрушка, укроп, лук) ‒ очень важный ингредиент салата. Овощи мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке и отправить в салатницу. Если салат покажется чересчур сухим, добавьте немного воды. Добавить в блюдо сок лимона и отправить в холодильник на 30 минут.