Массаж глаз

[580x200]

Его выполняют, когда чувствуют, что глаза устали во время какой-либо работы (чтение, шитье). Это упражнение может входить в комплекс, но может быть и самостоятельным.

1. Через ноздри делают спокойный и полный вдох. Приближают ладони к глазам так, чтобы получился угол, равный 45°.

2. Через нос делают выдох. В этот момент начинают массировать закрытые глаза внутренней нижней частью ладоней (буграми, находящимися напротив мизинцев). Движения направляют от переносицы и обратно. Пальцы должны быть сложены вместе. Вдох делают медленно и массаж выполняют до завершения вдоха.

3. Ладони складывают в виде пригоршней, не оставляя просветов между пальцами. Ладони кладут на лицо, на область глаз, носа и рта. Глаза должны быть закрыты. Это положение сохраняют, задержав дыхание, до появления желания сделать вдох.

4. Перед тем как вдохнуть, не снимая ладоней с лица, открывают глаза и делают вдох через ноздри, полный и спокойный. Глаза должны оказаться в темноте, поэтому нужно следить, чтобы в ладонях не было просветов между пальцами.

5. Через нос делают медленный выдох, а вместе с ним начинают постепенно раскрывать ладони наподобие веера, так, как раскрываются шторки фотообъектива, при этом сложенные друг с другом мизинцы представляют собой ось вращения.

 

Статические упражнения

 

Пальцы рук соединяют и кладут на колени. Спина должна быть прямой. Взгляд устремляют в одну точку перед собой. Дышат произвольно.

 

Упражнение № 1

 

После выдоха делают максимальную задержку дыхания и, не изменяя положения головы, направляют взгляд в крайнее нижнее левое положение. При произвольном дыхании упражнение продолжают до появления чувства усталости глаз (желание моргнуть или появление слез).

 

Упражнение №2

 

Выполняют так же, как и упражнение № 1, но направляют взгляд глаз в крайнее нижнее правое положение.

 

Упражнение № 3

 

При его выполнении нужно обоими глазами смотреть на кончик носа. Перед этим в качестве вспомогательного приема можно смотреть на указательный палец перед собой, который постепенно подносят к кончику носа. Дышать нужно так же, как и при выполнении упражнения № 1. Длительность выполнения та же.

 

Упражнение №4

 

Все выполняется так же, как и в упражнении № 3, только при этом оба глаза должны смотреть на область между бровями.

 

Динамические упражнения

 

 

Упражнение №1

 

При этом упражнении сохраняются те же принципы дыхания, как и при выполнении статического упражнения № 1. Круговые движения глаз выполняются следующим образом: сначала взгляд направляют вниз и влево, потом на область между бровями, далее на кончик носа.

 

Упражнение №2

 

Дыхание выполняется так же. Вращение глазных яблок выполняют так же, как описано в упражнении № 1, но направление движения меняют на обратное (взгляд вниз и вправо, на область между бровями, на нос).

 

Упражнение № 3

 

Массаж глаз делают так же, как описано выше.

 

Упражнение №4

 

В этом упражнении используют воду. Для его выполнения встают, холодную воду набирают в рот так, чтобы щеки оказались раздуты, при этом широко открывают глаза. Пригоршнями начинают плескать холодной водой в глаза. Эти действия выполняют либо при произвольном дыхании, либо в момент максимальной задержки дыхания после выдоха. Плескать можно до того момента, когда вода во рту не нагреется (т. е. 10–12 раз). Это упражнение допускается выполнять как с посторонней помощью, так и самостоятельно, когда умывание уже закончено.

Весь этот комплекс выполняется 15–20 минут. Он даст ощутимые результаты улучшения состояния глаз, если ежедневно не подвергать глаза перегрузкам: не читать при недостаточном освещении или при попадании в них слишком яркого прямого света и т. д. Если перенапряжение все же произошло, можно выполнить массаж глаз. Необходимо давать глазам отдых, созерцая природу, цветы или зелень травы и деревьев. Полезно смотреть вдаль, в бесконечность неба. При этом отдыхают не только глаза, но и вся нервная система, исчезают последствия стрессов, поднимается настроение.

 

Уход за органами слуха

 

Йоги советуют уделять внимание органам слуха, содержать их в чистоте. Чтобы избежать образования серных пробок, уши регулярно моют и прочищают. Для этого берут спичку, на нее наматывают немного ваты и осторожно удаляют серу из ушного отверстия.

Нижеприведенные упражнения улучшают слух.

 

Упражнение №1

 

Подушечками указательных пальцев с нажимом растирают ямки, находящиеся под мочками. Правый палец делает круговые растирающие движения по ходу часовой стрелки, а левый – в обратном направлении, т. е. против ее хода. Круговые движения делают 7 раз. Спустя 10 дней выполняют еще 7 движений и через следующие 10 дней проводят последнюю серию круговых растирающих движений. Делать больше чем 21 движение (7+7+7) запрещается.

 

Упражнение №2

 

При выполнении этого упражнения пальцами рук берут ушные раковины таким образом, чтобы за раковиной расположились большие пальцы, а перед ней – согнутые остальные. После этого начинают одновременно дергать вправо и влево оба уха. Количество движений равняется 21.

 

Упражнение № 3

 

С помощью среднего и указательного пальцев делают «вилку» или букву V, расставляя их, тогда как другие пальцы должны быть согнуты. Растирание проводят только в направлении снизу вверх, при этом уши оказываются между средними и указательными пальцами. Растирают поверхность около ушей: от их основания в сторону висков с одной стороны и затылка с другой. Движения проводят в той же последовательности и в таком же количестве, как при выполнении упражнения № 1.

Йоги используют еще одно средство, хорошо помогающее при неврите слухового нерва и улучшающее слух. Для его применения нужно иметь камфорное масло и свежий чеснок.

Берут очищенный зубчик чеснока, который тщательно толкут, и в полученную массу добавляют 2–3 капли камфорного масла, затем кладут ее в кусочек марли и помещают в ухо. Эту процедуру проводят ежедневно. Чеснок должен находиться в ухе до момента, когда появится жжение, после чего его из уха удаляют. Можно лечить сразу оба уха одновременно. Чеснок закладывают до тех пор, пока не почувствуют улучшения слуха.