Это цитата сообщения Йоркшир Оригинальное сообщение
Красота. Разгрузочные дни
Три лучших разгрузочных дня. Килограммы – на выход!
1. Белковый разгрузочный день
Сварите одну курицу (без соли), снимите с нее кожу и удалите кости, разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много энергии.
2. Рисовый разгрузочный день
Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз теплой водой, сварите без соли (не до полной готовности). Разделите рис на 8 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Рис – источник калия, который выводит из организма задерживающий жидкость натрий. Кроме того, рис – низкокалорийный продукт. Если вы будете весь день питаться только одним рисом и запивать его водой, то ваш организм будет вынужден сжигать собственный жир.
3. Грейпфруты и ячные белки
В течение дня съешьте 5 грейпфрутов и 5 яичных белков, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды. Например, в 8 утра съешьте 1 грейпфрут и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра съешьте 1 яичный белок и выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте 1 грейпфрут и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра съешьте 1 яичный белок и выпейте стакан воды и т. д.).
Грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами. Грубые волокна хороши тем, что не всасываются в организме, а разбухают, накапливают токсические вещества, холестерин, канцерогены и выводят их наружу. Яичные белки стимулируют работу кишечника, поэтому организм тратит много энергии.
Устраивайте не более двух разгрузочных дней в неделю!
Худеем за пять дней до Нового года. Как сбросить лишнее
За пять дней убрать большое количество лишнего жира невозможно. Данная диета помогает избавитьсяот лишней воды и отеков.
Принципы пятидневной диеты
1. Не больше 600 ккал в день.
2. Никакой соли.
Соль в организме человека распадается до натрия, который задерживает жидкость в тканях. Поэтому для избавления от отеков необходимо исключить соль из рациона.
Отказ от соли поможет лишней жидкости выйти из организма, и человек сможет довольно быстро похудеть (от 3 до 5 килограмм за 5 дней).
3. Никакого сахара.
В дни диеты нельзя употреблять быстрые углеводы (все сладкое и мучное), так как они провоцируют выброс инсулина, который повышает аппетит и превращает углеводы в жиры.
4. Большое количество белка.
Белок – основа мышечной ткани. В клетках мышц находятся митохондрии, которые вырабатывают энергию, сжигая жир. Кроме того, на переработку белка организм тратит много энергии, что ведет к снижению веса.
Пятидневная диета: режим питания
Для того чтобы было легче переносить отказ от пищи в первый и пятый дни, пейте кефир и воду поочередно каждые полчаса. В белковые дни можно есть зелень без ограничений. Еду стоит разделить на небольшие порции, чтобы в день выходило от 4 до 6 приемов пищи. Каждый день нужно выпивать 2 литра воды.
1-й день: 1,5 литра кефира и 2 литра воды.
2-й день: 450 граммов отварной курицы без кожи и костей.
3-й день: 800 граммов отварной трески.
4-й день: 750 граммов обезжиренного творога.
5-й день: 1,5 литра кефира и 2 литра воды.
Такая диета опасна для людей с подагрой или диабетом, а также при заболеваниях почек.
Как похудеть после Нового года. Правила снижения веса
1. Перестать солить пищу
Соль задерживает жидкость в организме. Исключение соли из питания позволяет выводить жидкость из организма, и человек быстрее худеет.
Худеющим нужно на месяц перестать солить пищу, а также исключить из рациона консервы и колбасы, все виды сыров и продукты, приготовленные методом засолки, так как они содержат много соли.
2. Не сочетать быстрые углеводы и жиры
К быстрым углеводам относится все сладкое и мучное, а также отварной картофель, отварная свекла, отварная морковь, рис и алкоголь. В сочетании с растительным или животным жиром быстрые углеводы приводят к активному накапливанию жира в организме.
По отдельности быстрые углеводы и жиры употреблять можно даже худеющим, но нужно помнить, чтообъем порции за один прием пищи не должен превышать одного стакана.
3. Пить много воды и устраивать разгрузочные дни
Чтобы похудеть, нужно пить не менее двух литров воды в день.
Кроме того, после Нового года хорошо устраивать разгрузочные дни с салатом "Щетка". Возьмите по полкилограмма сырой моркови, свеклы и капусты, нашинкуйте, отожмите, сбрызните лимонным соком и употребляйте в течение дня. Эти продукты в сыром виде обладают малой калорийностью и содержат много клетчатки, стимулируя желудочно-кишечный тракт и способствуя выведению токсинов из организмов.
Как похудеть после Нового года. Принципы снижения веса
Как сбросить лишние килограммы, набранные во время новогодних каникул?
1. Сократите порцию до 200-300 г
Обильные застолья приводят к увеличению желудка.
Увеличившись в размере, желудок требует намного больше еды, поэтому человек много ест и поправляется. Сокращение порции до 200-300 г приводит к уменьшению желудка, изменению пищевого поведения и, как следствие, избавлению от лишних килограммов.
2. Пейте два литра воды в день
Желудок – это емкость, в которую мы "складываем" пищу для переваривания. Желудку все равно, что в нем: сладкое, жирное, калорийное... Он реагирует только на объем, поэтому его очень легко обмануть.
Пейте два литра простой воды в день – и вы снизите количество потребляемых калорий. Кроме того, вода стимулирует переваривание пищи.
3. Контролируйте обхват талии с помощью ремня
Чтобы похудеть, контролируйте обхват талии с помощью ремня: проколите на ремне дырочку-цель и стремитесь к тому, чтобы, например, через месяц вы смогли застегнуть ремень именно на эту дырочку.
Обхват талии у мужчины должны быть не более 94 см, у женщины – не более 88 см.
Вредные советы
1. Не ешь утром, если не хочешь
Следование этой рекомендации скорее приведет к ожирению, чем поможет похудеть.
Если утром съесть даже небольшую порцию, то содержание глюкозы в крови будет в норме довольно длительное время. Поэтому во время следующего приема пищи не будет сильного чувства голода, и вы не переедите.
Люди, которые отказываются от завтрака, к обеду испытывают чувство сильного голода и много едят. Из-за переедания начинает образовываться жир, который откладывается в организме.
Чтобы не переедать, нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями.
2. Замени сахар сахарозаменителем
Такая замена вряд ли поможет похудеть, а иногда, наоборот, она может стать причиной прибавки в весе.
Дело в том, что наш мозг "ест" только сахар (глюкозу). Когда глюкозы мало, возникает чувство голода. Сахарохаменитель не является питательным материалом для мозга. Люди, которые полностью отказываются от сахара, постоянно ощущают чувство дикого голода, много едят и поправляются.
Диета должна быть сбалансированной, она должна включать в себя белки, жиры и углеводы.
3. Ешь что хочешь, главное - занимайся физкультурой, тогда все сгорит
Физическая нагрузка важна для похудения, но она не может заменить диету. Физкультура отвечает только за 20% веса, а правильное сбалансированное питание – за 80%.
В клетках мышц находятся митохондрии, которые сжигают жир. Чем больше мышечная масса, тем эффективнее сжигается жир. Мышечная масса нарастает при движении, поэтому физкультура способствует сжиганию жира. Однако для роста мышц нужны не только физические нагрузки, но и правильное питание.
Для похудения необходимо нормализовать питание. Кроме того, чтобы похудеть, нужно употреблять не более 1200 килокалорий в день, иначе мышцы не будут успевать сжигать поступившую энергию.
Что важно знать о диетах
Первый совет: полностью исключить жирную пищу
Это неправильно! Полный отказ от жиров приводит к развитию к желчнокаменной болезни.
Расщепление жиров в организме происходит при помощи желчи, которая вырабатывается в печени и накапливается в желчном пузыре. Когда жир попадает в двенадцатиперстную кишку, желчный пузырь сокращается и выделяет желчь. Если жиры в организм не поступают, желчный пузырь не сокращается, желчь в нем накапливается, сгущается, и образуются камни.
Кроме того, без жира не работает целая группа гормонов человека, например половые гормоны.
Что делать?
Добавляйте в пищу чайную ложку растительного масла – так вы заставите желчный пузырь сокращаться и выбрасывать желчь. Однако стоит помнить, что нельзя сочетать жир и быстрые углеводы.
Второй совет: есть только тогда, когда возникает чувство голода
Это неправильно!
Когда человек голоден, он начинает есть сверх нормы, ему сложно контролировать размер порции.
Что делать?
Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями (не более 250-300 г) каждые 3-4 часа.
Третий совет: есть все что угодно, но не более 1200 ккал в день
Употреблять не более 1200 ккал в день – правильно. Однако нужно учитывать, что именно человек ест.
Например, 1200 калорий содержится в 200-граммовом куске торта. Однако таким куском сложно наесться на день, более того, вы еще острее будете чувствовать голод, потому что мучное и сладкое повышают аппетит.
Что делать?
Питаться нужно сбалансированно, так как и белки, и жиры, и углеводы нужны нашему организму.
Худеем за неделю.
1. Исключите соль из рациона питания
В состав соли входит натрий, который задерживает жидкость в организме и тем самым приводит к увеличению веса.
Исключите соль из рациона питания: не солите пищу в процессе приготовления; откажитесь от консервов, сыров, переработанного мяса (колбас, сосисок, бекона и т. д.)
2. Всю неделю ешьте салат "Щетка"
Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея (или белокочанной капусты), 0,5 кг сырой моркови, 0,5 кг сырой свеклы и перемешайте. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые стимулируют работу кишечника и позволяют избавиться от лишних килограммов.
3. "Сядьте" на белковую диету
Белковая диета относится к самым эффективным, так как на переработку белка организм тратит много калорий.
Но соблюдать белковую диету можно не более шести дней, иначе возникает риск различных заболеваний, в том числе – рака желудка.
Самые вредные диеты. Как не надо худеть
1. Голодание
Наш мозг питается только сахаром (глюкозой). Не получая его, он постоянно хочет есть. Люди, отказавшиеся от еды, ощущают чувство сильного голода, поэтому рано или поздно начинают бесконтрольно есть – и поправляться.
Кроме того, во время голодания страдает печень. Не получая необходимых веществ, организм начинает накапливать жир в клетках печени. При этом возникает жировая дистрофия печени и, как следствие, цирроз печени.
2. Белковая диета
На переработку белка организм тратит очень много калорий. Поэтому, соблюдая белковую диету, человек быстро избавляется от лишнего веса.
Но обработанное мясо, особенно красное, содержит канцерогенные вещества, поэтому его употребление в больших количествах может привести к раку желудка.
Кроме того, мясные продукты богаты холестерином, и их неумеренное потребление приводит к атеросклерозу.
Также белковая диета может привести к почечной недостаточности и образованию камней в почках.
3. Вегетарианская диета
Многие растительные продукты, например, картофель, свекла и морковь, имеют высокий гликемический индекс, и поэтому они постоянно вызывают желание есть.
Полное исключение мяса из рациона питания приводит к дефициту витамина В12, следствием которого может стать потеря чувствительности периферических нервных окончаний.
Вегетарианская диета немыслима без растительного масла – высококалорийного продукта, чрезмерное употребление которого приводит к ожирению.
Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Приседания для похудения
Часть 2 - Красота. КРЕМ "БЕЗУПРЕЧНЫЕ ПЯТОЧКИ"
Часть 3 - Красота. Разгрузочные дни
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Здоровье. Поясничный хондроз. Гимнастика
Часть 2 - Здоровье. Остеохондроз. Самомассаж
Часть 3 - Красота. Разгрузочные дни