[показать]Любые виды тренировок и физических занятий гораздо легче и веселее проходят, когда сопровождаются подходящей музыкой. Почему же музыка так важна при занятиях физкультурой и спортивными упражнениями? Ответ включает несколько основных аспектов:
- музыка задаёт соответствующий движениям и нагрузкам ритм, что в свою очередь помогает вам двигаться в заданном темпе;
- музыка создаёт отличный фон и настрой, создавая ответную реакцию на эмоциональном и психологическом уровне;
- постоянное использование одних и тех же треков создаёт эмоциональный настрой для занятий непосредственно после включения музыки, то есть, создаётся хорошая привычка;
- музыка позволяет отвлечься от посторонних мыслей и забот, сосредоточиться исключительно на занятиях.
Подбираем музыку под растяжку
Стретчинг (упражнения на растяжку и гибкость) по темпу и характеру движений очень напоминает практические занятия йогой, соответственно и музыка для растяжки должна быть неспешного замедленного ритма. Подбирая композиции для занятий необходимо разбить их на блоки:
- Первый блок включает медленные упражнения на разминку всех частей тела, постепенного разогрева мышц и растяжения основных сухожилий. Для начала необходима медленная музыка для растяжки.
- Второй блок, как правило, состоит из более интенсивных нагрузок - растяжения икроножных мышц, суставной гимнастики. Для этого этапа тренировок стоит подобрать более интенсивную и ритмичную музыку для активной растяжки.
- Третий заключительный блок состоит из дыхательных и расслабляющих упражнений, которые выполняются в самом медленном и планом темпе. Музыка для окончания тренировки на растяжку должна соответствовать спокойному ритму вашего дыхания.
Итак, для тренировки на растяжку вам необходимо составить три блока с композициями по такому принципу:
- лёгкая ритмичная музыка для растяжки всего тела и медленной разминки;
- более интенсивные композиции для основного комплекса упражнений;
- подборка очень медленных спокойных треков для релаксации и дыхательной гимнастики.
Цель тренировок по стретчингу
Каждой женщине хочется на долгие годы молодой, стройной и красивой. Гибкость, лёгкость движений, красивая походка и прямая осанка – это признаки молодости, которые мы можем сохранить в любом возрасте, благодаря комплексам упражнений на растяжку.
Основной целью всех видов гимнастики для растяжки является вытягивание мышц и сухожилий, разминка и растяжение суставов. Именно поэтому каждый комплекс разбит на систему общих упражнений, проработку отдельно – рук, ног, спины, шеи.
Специальный комплекс для ног очень часто включают подготовительные упражнения для шпагата, которые включают сначала медленные и плавные растягивания суставов и разогрев мышц. Затем постепенно темп убыстряется и наступает время выпадов для ног. Музыка для растяжки на шпагат соответственно должна быть подобрана по темпу, например, для каждого вида повторяющихся упражнений – одна или две медленных композиции. Следующий этап с выпадами – 2-3 трека в более быстром темпе.
Упражнения для растягивания спины ни в коем случае не должны быть резкими и быстрыми, особенно для женщин, которые занимаются не слишком часто или только начинают работать над растяжкой. Проработка спины входит в основной комплекс упражнений, надо стараться подобрать для этой части музыку без резких ударных и в спокойном темпе.
Предлагаем вашему вниманию приблизительный список композиций для растяжки.
Разминка
Основной комплекс
Расслабление