Вдыхайте, считая до 4; задержите дыхание,считая до 4; выдыхайте,считая до 4;снова задержите дыхание, считая до 4.

Повторите эту последовательность 10 раз. 

если вы испытываете боль или иные неприятные ощущения, представляйте, что воздух вливается именно в эту область. Почувствуйте, как эта область расширяется, по мере того как вы вдыхаете.