Для установления связи с телом буду использовать телесные практики.
Для начала некоторые из приводимых в книге Мэгги Филлипс "Естественное избавление от хронической боли 10 целительных методик"
Быть может не совсем в тему (тьфу-тьфу, хронических болей у меня нет), но практики показались мне очень любопытными.
предлагаю начать с дыхательных методик, именно дыхание помогает контролировать ум и эмоции, т,е. мы получаем возможность воздействовать на привычки и склонности, создающие хаос в нашей жизни.
кроме того дыхательные практики помогают сосредоточиться на телесных ощущениях.
начну пожалуй с диафрагментального дыхания. Оно помогает выводить оксиды углерода из крови в процессе получения кислорода, важного источника энергии. Второе - этот тип дыхания стимулирует внутренние органы для улучшения общего самочувствия.
лучшее время для занятий дыхательными практиками - перед восходом или после заката, но возможно и любое другое время - главное до еды
Диафрагментальное дыхание также называют нижним, т.к. участвуют только живот и диафрагма.
Обещаю выделять дыхательным упражнениям от 5 до 15 минут каждый вечер.
итак:
лягте на спину, стопы на ширине бедер или шире, руки на полу кисти на расстоянии 20-25 см. от тела ладонями вверх. закройте глаза, положите ладони на мягкий участок верхней части живота под грудиной. медленно вдохните через нос, следя за тем, чтобы дыхание было ровным, глубоким и плавным.при этом считайте про себя от 1 до 5. вы должны чувствовать как ваши руки вместе с брюшной стенкой поднимаются вверх. затем медленно выдохните через рот (снова считая от 1 до 5).
диафрагментальное дыхание нужно практиковать от 3 до 5 минут
главное условие - позволить диафрагме вести в танце дыхания. движения груди и живота следуют за диафрагмой. попробуйте сделать дыхательные движения плавными, чтобы одно перетекало в другое. нужно заставить свою диафрагму дышать с большей амплитудой,