Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение

Боковые скручивания. Зачем и как их выполнять?

[700x700]
Мы часто слышим: "будешь качать косые мышцы, увеличишь талию". Соглашусь лишь с тем, что прорабатывая их часто и с большим весом, действительно можно немного расширить талию.

Но!

Прорабатывая косые мышцы 2-3 раза в неделю с собственным весом, Вы определенно получите нужный эффект. Чем крепче косые мышцы, тем крепче поясничный отдел, тем меньше дискомфорта Вы испытываете в повседневной жизни, тем лучше Ваша осанка!

Техника выполнения:

сидя, ноги согнуты в коленях, наклон на 30 градусов назад, руки вытянуты перед собой. Спина чуть округлена. Делаем вдох, на глубокий выдох поворачиваем корпус вправо, поднимая правую ногу. Задержались на пару секунд. Акцент на мышцы живота. Снова делаем вдох и на выдох поворачиваем корпус влево, максимально напрягая мышцы живота. И так попеременно.
Можно усложнить, подняв вторую ногу от пола.

В идеале упражнение выполнять в конце тренировки. 3 подхода по 15-30 раз. Чувствуете боль? Отлично! Тогда ещё 8 раз!