Упражнения А.Кегеля.Тренировка мышц малого таза
28-06-2013 17:48
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Климентино Оригинальное сообщение
Упражнения А.Кегеля.Тренировка мышц малого таза.
Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал для будущих мам специальные упражнения. Этим упражнениям более 70 лет и все это время они пользуются огромным успехом. У женщин, которые подготовлены к родам, роды проходят быстрее и мягче. В течение всей жизни мышцы таза становятся дряблыми и постепенно расслабляются. На уменьшение упругости оказывает влияние, то, что снижается уровень женских гормонов. У мамочек, которые не раз рожали, мышцы сильнее растягиваются, но хуже сокращаются. Кегель устранил эту проблему регулярными тренировками.
Какие делать упражнения для мышц малого таза?
Тренируем мышцы малого таза
С помощью упражнений можно натренировать мышцы тазового дна и попытаться вернуть им упругость. Лучше укрепить мышцы, чем потом работать над какой-либо проблемой. У женщин с развитыми мышцами промежности, гораздо легче проходит выталкивание ребенка, снижаются разрывы мягких тканей и развитие геморроя.
Процесс подготовки
Тренировка - это чередования расслабления и напряжения мышц. В нужный момент важно расслабиться и помочь младенцу появиться на свет.
Упражнения выполняются с разной динамикой и амплитудой.
Заниматься можно в любой ситуации. Главное - заниматься регулярно, в идеале лучше три раза в день.
Следить за дыханием, не задерживая его.
Лучше будет сделать несколько упражнений, но сделать их правильно. Мышцы тазового дна быстро утомляются, а нагрузка ложится на мышцы живота, внутренние, ягодичные бедренные мышцы. В результате желаемый эффект вами не будет достигнут.
Если вам сложно выполнять упражнения, сидя или стоя, прилягте.
По возможности начинайте тренироваться до беременности, потом продолжайте делать это во время и после беременности. Организм легче восстановится.
Упражнения Кегеля в органах малого таза улучшают кровоснабжение и усиливают сексуальные ощущения. Таким образом, вы совмещаете приятное с полезным.
Прежде чем вы станете заниматься, почувствуйте мышцы таза. Иначе вы не будете знать, что тренируете.
Источник :http://www.allwomens.ru
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Климентино Оригинальное сообщение
Упражнения А.Кегеля.Тренировка мышц малого таза.
Какие делать упражнения для мышц малого таза?
Тренируем мышцы малого таза
С помощью упражнений можно натренировать мышцы тазового дна и попытаться вернуть им упругость. Лучше укрепить мышцы, чем потом работать над какой-либо проблемой. У женщин с развитыми мышцами промежности, гораздо легче проходит выталкивание ребенка, снижаются разрывы мягких тканей и развитие геморроя.
Процесс подготовки
Тренировка - это чередования расслабления и напряжения мышц. В нужный момент важно расслабиться и помочь младенцу появиться на свет.
Упражнения выполняются с разной динамикой и амплитудой.
Заниматься можно в любой ситуации. Главное - заниматься регулярно, в идеале лучше три раза в день.
Следить за дыханием, не задерживая его.
Лучше будет сделать несколько упражнений, но сделать их правильно. Мышцы тазового дна быстро утомляются, а нагрузка ложится на мышцы живота, внутренние, ягодичные бедренные мышцы. В результате желаемый эффект вами не будет достигнут.
Если вам сложно выполнять упражнения, сидя или стоя, прилягте.
По возможности начинайте тренироваться до беременности, потом продолжайте делать это во время и после беременности. Организм легче восстановится.
Упражнения Кегеля в органах малого таза улучшают кровоснабжение и усиливают сексуальные ощущения. Таким образом, вы совмещаете приятное с полезным.
Прежде чем вы станете заниматься, почувствуйте мышцы таза. Иначе вы не будете знать, что тренируете.
Источник :http://www.allwomens.ru
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Упражнения А.Кегеля.Тренировка мышц малого таза | Алиска_Алиска - Дневник Алиски |
Лента друзей Алиска_Алиска
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»