ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ
БАНАНОВАЯ ДИЕТА
Когда надо срочно сбросить 2-3 кг- банановая диета.
Это эффективно и вкусно.
Молоко и бананы (3 дня, сброс 2, 5 - 3кг):
2 или 3 банана и 3 стакана обезжиренного
молока распределяются на привычное для вас
количество приемов пищи в день.
Диета считается строгой.
БАНАНОВАЯ ДИЕТА
Банан известен диетологам как достаточно
калорийный и сытный продукт, поэтому худеющим
советуют не увлекаться этим фруктом.
Однако есть у него и полезные свойства, которые,
при правильном режиме, помогут вам сбросить пару
лишних кило.
Например, благодаря высокому содержанию калия,
бананы обладают сильным мочегонным и слабительным
эффектом. Поэтому при исключительно банановом
питании ваш организм, особенно пищеварительная
система, очистится естественным путём. В то же
время банан, как и любой другой фрукт, состоит
почти из одних углеводов, а на белки и жиры
чрезвычайно беден. Так что соблюдайте меру,
и вашему организму просто не на чем будет полнеть.
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ:
Сроки этой диеты зависят не только от вашей силы
воли, но и от особенностей вашего организма.
Банановый рацион считается довольно «жёстким»,
и перед тем, как полностью переходить на эти фрукты,
обязательно посоветуйтесь с гастроэнтерологом или
диетологом. Если всё в порядке, можете сидеть
на диете неделю, более мягкий вариант — 3 дня.
В худшем случае сможете позволить себе отдельные
«разгрузочные» дни.
Итак, за один «диетный» день вы можете съесть
6 бананов и выпить 1, 5 литра обезжиренного молока
или кефира. Но это подходит только для долгосрочного,
недельного варианта диеты. Что касается отдельных
разгрузочных дней, их лучше проводить на 3 бананах
и 3 стаканах молока — не более.
Теперь о вашем меню. «Сидеть» на бананах вовсе
не означает, что фрукты надо есть вприкуску
с молоком — поэкспериментируйте. Если у вас есть
блендер, приготовьте молочный шейк (1 банан
на 150 мл молока). То же самое можно сделать и
с кефиром. Покажется кисло — добавьте таблетку
сахарозаменителя, хотя и его лучше избегать.
А нальёте в блендер вдвое меньше жидкости —
получите не шейк, а йогурт.
Если вы выбрали долгосрочный вариант диеты,
в течение недели ешьте побольше лимона и чеснока.
Эти продукты усилят и продлят эффект фруктового
питания. Из «серьезных» продуктов можете позволить
себе только варёные яйца: два куриных или
6 перепелиных за всю неделю.
РЕЗУЛЬТАТ:
За неделю банановой диеты вы можете сбросить
4, 5 килограмма, из которых жировая масса составит
(не расстраивайтесь) всего килограмм. А остальное —
лишняя жидкость и содержимое вашего кишечника.
Думаете, всё зря? Вовсе нет: очищенный организм
легче справляется с обменом веществ и, соответственно,
легче худеет. Поэтому после недельного «сидения»
можете проводить «разгрузочные» дни
с интервалом в 5 дней —
за каждый день будете терять по полкило.
ПЛЮСЫ:
Банан — очень сытный фрукт. Два банана заменяют
плотный обед, поэтому при низком содержании белков
и жиров он утоляет чувство голода.
Банан содержит большое количество витаминов С и Е,
не менее 1/4 рекомендованной суточной дозы витамина В6
и калий, который полезен сердцу, печени, мозгу, костям,
зубам и больше всего мышцам.
Это вкусно и доступно: банан — один из немногих фруктов,
которые можно купить в любое время года за сравнительно
небольшую цену.
МИНУСЫ:
Бананы тяжело перевариваются и усваиваются кишечником,
поэтому самый вероятный спутник банановой диеты —
постоянное вздутие живота, изжога. Если вы страдаете
подобными недугами постоянно, от бананового похудания
лучше отказаться.
Если после нескольких разгрузочных дней вы вернётесь
к обычному режиму питания, сброшенные килограммы могут
быстро вернуться. Так что диета больше подходит для тех,
кому нужен единовременный эффект — для похода
на вечеринку, например. Для поддержания же формы вам
придётся либо повторять банановое голодание раз в неделю,
либо немного ограничить свой привычный рацион.
ДИЕТА ИРИНЫ ПОНАРОВСКОЙ
МЕНЮ на каждый день:
Нельзя употреблять: мясо, яйца, молочные продукты,
картофель, специи, томаты, шоколад, кофе.
Редко можно - рыбу.
Можно и нужно: чечевица, брокколи, овес, ячмень.
В промежутках между едой - овощи и фрукты.
ЗАВТРАК: овсянка.
ОБЕД: овощной суп, овощной салат.
УЖИН: рис, салат и рыба.
Для закрепления результата - повторить через
два месяца.
Минус 8-10 кг за 15 дней.
ОЧИЩАЮЩАЯ ФРУКТОВАЯ ДИЕТА
Главный принцип - есть только фрукты, овощи,
семечки, орехи и пить побольше жидкости. Вес должен
уменьшиться на 10 кг за 15 дней.
6 дней - 3 кг
Минусы только в том, что на ней нельзя сидеть дольше
двух недель и она не подходит людям с заболеваниями
кишечника.
ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТА
Шоколадная диета относится к разряду низкокалорийных
монодиет. Шоколадная диета очень жёсткая.
Она заключается в том, что в течение дня можно есть
только шоколад или шоколадные батончики, запивая их
горячим кофе без сахара. Применяется шоколадная диета
в течение 7 дней и позволяет быстро избавиться за этот
срок от 7 лишних килограммов.
Рацион шоколадной диеты состоит из 100 г шоколада
в день - только шоколад и больше ничего. Вы можете
съесть стограммовую плитку шоколада за один раз,
но лучше разделите её на 2-3 или даже больше приёма.
Каждый приём шоколада сопровождайте чашкой кофе.
В кофе вы можете добавить нежирное 1% молоко,
кофе должен быть несладким.
Для проведения шоколадной диеты предпочтительнее
использовать горький шоколад. Можно использовать
молочный шоколад и шоколад с добавками (изюм, орехи),
разница в количестве калорий несущественная.
Белый шоколад для шоколадной диеты не подходит,
так как в нём практически отсутствует какао-масло.
Шоколад на сахарозаменителях для диабетиков тоже
не стоит использовать.
Во время проведения шоколадной диеты воздержитесь
от употребления соков и газированной воды, так как
напитки вызывают повышенный аппетит. Любые алкогольные
напитки также запрещены. Овощи и фрукты, сахар и соль
полностью исключены. Не раньше, чем через три часа после
приёма шоколада и чашки кофе, вы можете выпить воду,
чёрный или зелёный чай. За один день вы должны выпивать
не меньше 1, 2 литра жидкости.
Классическая шоколадная диета предполагает произвольный
режим питания. Это означает, что вы можете съедать часть
шоколадки и выпивать чашку кофе в любое удобное для вас
время. Меню шоколадной диеты, рассчитанное на 7 дней,
может выглядеть так:
- Завтрак: 30 г шоколада и чашка кофе.
- Обед: 30 г шоколада и чашка кофе.
- Ужин: 30 г шоколада и чашка кофе.
Если семидневная шоколадная диета кажется вам
чересчур жёсткой и строгой, вы можете устроить
один разгрузочный шоколадный день. Меню одного
разгрузочного дня полностью аналогично меню,
рассчитанному на 7 дней диеты. Вы потеряете
минимум 200-300 г жировой ткани, а реальная
потеря веса с учётом жидкости составит около
одного килограмма за день.
Плюсы шоколадной диеты:
- Получение хорошего результата за короткий
отрезок времени.
- Шоколадная диета помогает быстро скинуть лишние
килограммы накануне важного события или ответственного
мероприятия, позволяет за короткий срок привести свой
вес в норму перед путешествием.
- Шоколадная диета понравится сладкоежкам, которые
ни дня не могут прожить без сладкого.
- Шоколад и кофе стимулируют работу мозга, мыслительные
и творческие процессы активизируются.
- Известно, что употребление шоколада рекомендуется
при анемии.
- Шоколад помогает повышать иммунитет организма.
- Мощные антиоксиданты, содержащиеся в какао-масле,
замедляют старение организма.
Прежде чем вы решитесь опробовать шоколадную диету
на себе, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Ведь несмотря на все вышеперечисленные плюсы, недостатков
у шоколадной диеты ничуть не меньше:
- Шоколадная диета не нормализует обмен веществ,
скорее наоборот.
- Шоколадная диета не способствует выработке навыков
здорового рационального питания.
- После окончания диеты и при переходе к привычному
режиму питания первоначальный вес быстро возвращается.
- Существует риск не только вернуться к своему
первоначальному весу, но и набрать несколько лишних
килограммов.
- Нет сбалансированности диеты по соотношению белков,
жиров и углеводов.
- Существует недостаток витаминов и минералов.
Для шоколадной диеты существуют противопоказания:
- Прежде всего, шоколадная диета противопоказана
людям, страдающим диабетом.
- Наличие аллергии также является серьёзным
противопоказанием.
- Заболевания печени, желчекаменная болезнь,
заболевания поджелудочной железы.
- Артериальная гипертония, сердечные заболевания.
Если вы считаете себя здоровым человеком,
и не страдаете от вышеперечисленных недугов, то
не стоит терять бдительность. Головокружение,
плохое настроение, раздражительность во время
проведения шоколадной диеты должны вас насторожить -
ваш организм посылает вам сигнал о необходимости
прекратить такую диету.