10 ошибок в долгосрочных изменениях.

[показать]

1. Полагаться на силу воли в долгосрочных изменениях.

Сейчас я скажу крамольную идею: Силы воли не существует.

Представьте, что силы воли не существует вообще. Это первый шаг в лучшее будущее.

Моя клиентка у меня на очередном приеме. Мы работаем с проблемой веса и переедания.
«Знаете, Григорий, на самом деле я знаю способ похудеть быстро. Когда мне было 17, я голодала 14 дней. Пила только воду. Потом плавно вышла из голодания. Представляете, я похудела почти на 20 килограмм.

Я и сейчас так пробовала, но не выдержала. Видимо силы воли не хватило. Надо разогнать всех на пару недель, остаться дома одной и сесть на диету».

Села. Попробовала. Не получилось. Продолжаем работать.

2. Пытаться делать большие шаги, вместо маленьких детских шажков

Не надо стремиться получить все и срезу, к тому же в наилучшем качестве. Лучше стремиться к небольшим последовательным достижениям и совершать крошечные успехи один за другим.

Вы учились плавать? А водить автомобиль? Помните, как это было?
Сперва, казалось невозможным следить за всем сразу: за звуком двигателя, за зеркалами заднего вида, за обстановкой сбоку и спереди, за ручником, за положением машины на дороге. А потом, постепенно, вы научились и теперь вождение для вас не проблема, а удовольствие.

Но больше мне нравится другой пример.

Вы наблюдали за ребенком, который учится ходить? Сперва малыш учится стоять и это у него получается не очень хорошо, ему нужна опора, но старается и тренируется, падает и встает раз за разом. Потом учится стоять без опоры. Потом он делает свой первый шаг. Маленький шажок, один, затем другой. Он теряет равновесие, падает, садится на попу. Снова встает и делает еще одни шаг. Со временем он уже умеет сделать несколько шагов и пройденное расстояние растет. В конце концов, все мы научились ходить.
Если бы мы старались сразу пройти 10 километров, а не сделать один маленький корявый детский шажок после которого падали на попу, так бы и ползали на четвереньках.
Так же и в долгосрочных изменениях. «Вabysteps» - «Детские шаги». С них возможность пробежать марафон.

«- Я никогда не брошу курить, говорит он со вздохом. Никогда. Я физически, физиологически не могу отказаться от сигарет. Я курю с 10 лет и когда стараюсь бросить, на 3 день могу потерять сознание.
- Знаете, отвечаю, мало кто из заядлых и давних курильщиков способен положить сигареты и больше не прикасаться к ним. Давайте начнем с того, что вы не будете курить по дороге на работу и с работы. В остальное время курите, сколько захотите.
Он оживляется.
- Что ж. Только по дороге я, скорее всего, смогу».

3. Игнорировать, факт, что окружение влияет на изменения.
Изменив окружение, вы измените свою жизнь.
На приеме женщина. Мы работаем с проблемой веса и перееданием. Обсуждаем ее пищевой дневник.
«Нет, нет. Когда я на работе я не могу соблюдать режим еды. То совещание, то клиенты приедут, то мне самой надо ехать к клиентам».
У нее плавающие выходные. Их два, но они могут выпасть на любые дни недели, в зависимости от графика.
«Вот и прекрасно. Ваши выходные – это те дни, когда вы не едите печенье. В остальное время едите все, что захочется и ведете свой блокнот».

4. Попытаться прекратить старое поведение, вместо того, чтобы создать новое. (Попытки отказаться от старых привычек, вместо того, чтобы приобрести новые).
Сосредоточьтесь на действии, а не отказе от него.
В психологии есть интересный принцип. Он говорит о том, что человеческий мозг, да и сам человек не способен к отрицанию. Частичка «не» появляется только в речи. В действительности ее не существует. Человек не может не идти. Он может стоять, сидеть, лежать, ползти, прыгать.
О, эти магические НЕ:
«Не есть», «Не есть после шести, восьми (а некоторые и после четырех», Не есть чипсы, хлеб, печенье конфеты».
 Надо из НЕТ сделать ДА. И начинается все с первой встречи, со знакомства, с вопроса о том, что человек хочет...