Это цитата сообщения я_Ростовчанка Оригинальное сообщение

Делайте это упражнение 4 минуты в день — и результат будет уже через 27 дней!

[640x375]
Делайте это упражнение 4 минуты в день — и результат будет уже через 27 дней!

Начинайте! Это несложно Суперсжигатель жира!

Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда? А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут!

Вот план упражнений:

День 1 — 20 секунд.
День 2 — 20 секунд.
День 3 — 30 секунд.
День 4 — 30 секунд.
День 5 — 40 секунд.
День 6 — Отдых.

День 7 — 45 секунд.
День 8 — 45 секунд.
День 9 — 60 секунд.
День 10 — 60 секунд.
День 11 — 60 секунд.
День 12 — 90 секунд.
День 13 — Отдых.

День 14 — 90 секунд.
День 15 — 90 секунд.
День 16 — 120 секунд.
День 17 — 120 секунд.
День 18 — 150 секунд.
День 19 — Отдых.

День 20 — 150 секунд.
День 21 — 150 секунд.
День 22 — 180 секунд.
День 23 — 180 секунд.
День 24 — 210 секунд.
День 25 — Отдых.

День 26 — 210 секунд.
День 27 — 240 секунд.
День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку.

Ступни ног должны находиться вместе.Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Живот в себя и подтянут к рёбрам.

Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Планка очень эффективна, потому что задействует всё тело. В результате вы получаете крепкий пресс, правильную осанку и невероятную гибкость! Готовы начать уже сегодня? Поделитесь этой статьей с друзьями — вместе качаться веселей!




Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день!

ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ

● большое полотенце
● крепкая нить (лента)
● горизонтальная поверхность
● 5 минут в день

Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!

ПРОВЕДЕНИЕ ПРОЦЕДУРЫ

1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.

2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.

3. Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком.

4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.

6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.

7. Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.